mielenkiintoista

10 parasta tapaa korjata kamala asento

Hyvä ryhti ei ole vain ulkonäkö. Se, kuinka istumme, seisomme ja kävelemme, vaikuttaa sekä terveyteemme että mielialamme. Joten lopeta ryöstö ja keskity näiden 10 parhaan ryhtivihjeen avulla.

10. Hanki Wii Fit

Tämä ei ole vaihtoehto kaikille, koska se edellyttää sijoittamista kalliin videopelijärjestelmään, mutta jos sinulla on Nintendo Wii tai Wii U, suosittelen Wii Fit -sovellusta. Joskus löydät pelin, tasapainolevyn ja kunto-seurannan vain 20 dollarilla - hintansa arvoinen ainutlaatuisella pelillä, joka keskittyy tasapainosi mittaamiseen ja liikkumisen pitämiseen päivittäin. Ensimmäisen viikon pelin aikana asennoni siirtyi vakavasti epätasapainosta oikealle keskitetylle (ja ajattelen nyt asentoa jatkuvasti, mikä on mielestäni hyvä asia). Jos sinulla ei ole Wii- tai Wii U -sovellusta, pelaa ehkä muita videopelejä seisoen. Koko päivän istuminen tappaa meidät, ja monet meistä voisivat paremmin seisoa enemmän.

9. Testaa asento ja opi seisomaan kunnolla

Kaikki riippuu tietenkin siitä, jos seisotte oikein aluksi. Testaa selkä- ja niska-asento seinää vasten tai tarkista tämä kuva löytääksesi alueet, joissa sinun on työskenneltävä seisoessasi. Tutustu jalkoihisi seisoessasi ja säädä painoasi niin, että se jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Nämä seitsemän siirtoa testaavat liikkuvuuden ja ytimen vahvuuden.

8. Tee joogaa tai työskentele ydinvoimasi suhteen

Ydintä vahvistavat harjoitukset auttavat sinua seisomaan korkeampana ja ylläpitämään oikeaa asentoa. Pidän joogasta, koska se korostaa myös kehontietoisuutta ja tasapainoa - ja voit työskennellä joihinkin kauniiden badass-pozioiden kanssa. Pilates ja muut ytimeesi keskittyvät harjoitukset auttavat myös ryhtiäsi.

7. Istu 135 asteen kulmassa

Kun joudut istumaan, varmista, että sinulla on hyvä tuoli, joka tukee selkääsi ja on ergonominen työtilaasi varten (lisätietoja alla). Istuminen 135 asteen kulmassa voisi aiheuttaa vähemmän rasitusta selkärankaasi, mutta sinun on mukautettava työtilaa vastaavasti. Jos et halua levätä, tutustu tähän animoituun oppaan istumisen tekemiseen ja kieltämiseen.

6. Säädä asentoa jokaisessa tilanteessa

Ei vain työpöydällämme meidän on ajateltava asentoa. Meidän on istuttava suoraan ajon aikana (taustapeilin säätäminen voisi auttaa). Asento nukkumisen aikana, tyynytyyppi, jota käytämme, ja patjatyyppi, jolla nukkumme, vaikuttavat siihen, kuinka pidämme itseämme päivällä. Jos joudut työskentelemään sängystä, tee se tavalla, joka ei tuhoa ryhtiäsi. Ja keittiössä, saatat joutua säätämään laskureidesi korkeutta estääksesi hankaamasta.

5. Opi hengittämään oikein

Se, miten hengitämme, voi vaikuttaa syvästi liikkumiseen ja tunteeseen. Opi hengittämään tehokkaammin, käyttämällä kalvoasi, ja kokeile hengitysharjoittelua, joka keskittyy selkärangan pidentämiseen ja vyötärölihasten sekä ala-ydinlihasten kiinnittämiseen.

4. Käytä sovelluksia parantamaan ryhtiäsi

Muista seistä ja istua kunnolla on kovaa työtä, joten onneksi on sovelluksia, jotka auttavat meitä. Nekoze on söpö sovellus, joka käyttää Mac-kameraasi seurataksesi asentoasi - kissa (kuvake) varoittaa sinua, kun ojaat. IOS: lle ja Androidille on muitakin asennonharjoittajia, mutta jos et ole sovelluksissa, joissa käytät kameraa, rakenna oma asentoanturi tuolillesi.

3. Pidä puhelinta ja tablettia oikein

Kaulan jatkuva hiertäminen katsomaan puhelimiasi ei auta. Kokeile pitää puhelinta suoraan edessäsi sen sijaan, että taivuta päätäsi alas ja tukee samalla tavalla tabletti ylöspäin kohtisuorassa pöytään, jos vain luet.

2. Korjaa työasema

Jos olet pöytäjokki, saatat saada parhaiten asennon parannuksen asettamalla työasema oikein. Selvitä pöydän ihanteellinen korkeus, istuen tai seisova, ja pidä jalat tasaisena lattialla istuessasi (helppo tapa löytää oikea istuin korkealle on tasata se polvillaan). Tässä on täydellinen opas ergonomisen työtilan perustamiseen.

1. Tee asentoa korjaavia harjoituksia

Hyvään ryhtiin kuuluu kehon harjoittelu oikeassa asennossa niin, että tuki-lihakset rasittavat mahdollisimman vähän. Näiden ryhtiä koskevien ja tekemättömien asioiden lisäksi olemme jakanneet useita yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit tehdä parantamaan ryhtiäsi:

  • Paranna ryhtiäsi armeijan kenttäoppaan harjoituksilla
  • Kiinnitä ryhti kolmella harjoituksella seinää vasten
  • Pääset oikeaan asentoon työpöydälläsi kahdella yksinkertaisella vartaloasennuksella
  • Paranna ryhtiäsi ja rakenna tasapaino päivittäisellä lämmittelyllä
  • Opas venyteille, jotka auttavat korjaamaan ryhtiongelmia
  • Korjaa tietokoneesi aavistus ja muut asennon aiheuttamat ongelmat 30 sekunnissa

Tietenkin, jos sinulla on vakavia ryhtivaikeuksia tai kipuja, kannattaa neuvoa lääkärin kanssa. Mutta useimmille meistä, jotka eivät vain ole yhtä hyvin linjassa kuin meidän pitäisi olla, yllä olevat vinkit auttavat toivottavasti estämään kipua ja lisäämään hyvinvointia.