hyödyllisiä artikkeleita

10 parasta temppua terveellisempään, energiatehokkaaseen työpäivään

Toimistossa työskenteleminen voi olla yllättävän epäterveellistä. Koko päivän istumisen, huonosti syömisen ja loputtoman stressin kestämisen välillä toimistosi voi viedä muutaman vuoden elämästäsi. Näin voit pysyä terveenä ja energisenä toimistossa (ja tehdä päivästä nopeamman).

10. Syö terveellisesti, koko päivän

Onko sinulla koskaan työpäiviä, jolloin olet vain uupunut etkä voi tehdä mitään? On olemassa monia tapoja ratkaista tämä ongelma, mutta suurin ratkaisu on terveellinen syöminen (alkaen aamiaisesta). Sinun tulisi syödä sydämellisimmän aterianne aamulla, kun tarvitset eniten energiaa, ja jatkaa syömistä terveellisesti koko päivän, jotta vältyt törmäyksiltä tuottavaan aikaan. Lounaan syöminen poissa pöydältäsi voi myös auttaa.

9. Asenna ergonomisempi työtila

Se ei ehkä näytä siltä, ​​mutta koko päivän pöydälläsi istuminen voi tuhota ranteesi, selän, kaulan ja muiden kehon osien kanssa, jos se tehdään väärin. Onneksi ergonomisen työtilan perustaminen on todella helppoa kuluttamatta tonnia rahaa. Suurin osa siitä on hyvän asennon harjoittamista ja näppäimistön ja hiiren asettamista oikein, vaikka hyvä työtuoli onkin hyvä sijoitus.

8. Nouse ylös ja liikku

Ergonomisen työtilan omaaminen ei kuitenkaan riitä - kaikki tuo istuminen tappaa sinut edelleen. Joten pitääksesi itsesi terveenä ja välttääksesi todella RSI-vammoja, on tärkeää tehdä usein taukoja. Tarvitset vain viisi minuuttia joka kerta kerrallaan - itse asiassa olemme luoneet aikataulumallin, joka varmistaa, että saat tarpeeksi aikaa poissa työtilasta. Jos todella haluat nousta tuolista, myös pysyvä työpöytä voi olla todella hieno ratkaisu - monet ihmiset, mukaan lukien Goldavelez.com-sivuston oma perustajatoimittaja Gina Trapani, vannovat siinä.

7. Vältä silmänympäristöä tietokoneellasi

Koskaan saa silmä- tai päänsärkyä päivän päätteeksi, mutta et ole oikein varma, miksi? Se luultavasti tuijottaa tätä tietokonetta koko päivän. Edellä mainitut tauot voivat auttaa torjumaan silmien rasitusta melko vähän, mutta muutama meistä Goldavelez.com-sivustossa on myös havainnut, että tietokonepohjaisilla laseilla, kuten Gunnars, voi olla myös suuri ero.

6. Ole ystäväsi työtovereidesi kanssa

Työtoverit voivat olla häiritseviä ja ärsyttäviä, mutta ystävystyminen heidän kanssaan voi tehdä työstä paljon vähemmän stressaavaa. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin jopa, että ihmiset, jotka olivat ystävällisiä työtovereilleen, eläivät tosiasiallisesti pidempään. Vaikka puhumme vain tuottavuudesta, tietää, mitkä työtoverit auttavat sinua sidoksessa, on uskomattoman hyödyllistä ja helppoa tehdä yhdellä sähköpostilla. Niin kauan kuin pidät itsesi häiritsemästä, toimistokaverit voivat todella olla hyödyllisiä tuottavuudellesi ja terveydellesi.

5. Asenna enemmän harjoittelua aikatauluusi

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista pysyä terveinä ja pitää energiatasosi korkealla, mutta säännöllisen liikunnan saaminen vaativaa työtä tekemällä on vaikeaa. Tämä 20 minuutin harjoitussuunnitelma on hyvä lähtökohta, vaikka voit myös harjoittaa pieniä harjoituksia päiväsi ilman täydellistä "harjoitusta". Harjoittelu työssä on mahdollista, mutta vaikeaa, joten sinun on kokeilla asioita ja nähdä, mikä toimii.

4. Viljele terveellisiä henkilökohtaisia ​​rituaaleja

Se voi tuntua typerältä, mutta pienet henkilökohtaiset rituaalit päivän aikana - olipa kyse sitten rentouttavasta iltapäiväkupista teetä tai potkimisesta takaisin hampaiden kanssa - voivat todella parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Joten älä unohda heitä! Sinun pitäisi jo ottaa muutama tauko päivällä (katso vinkki 8), joten käytä niitä hyödyksesi. Hyvä päivittäinen rutiini voi mennä pitkälle.

3. Parempaa nukkumista (tai hiipiä nukkumaan)

Jo tiedät jo, että unepuutos on haitallinen työllesi ja terveydellesi, mutta harvat meistä todella tekevät asialle jotain. No, on aika. Kokeile hiipiä nukkumassa töissä, jos et voi pakottaa itsesi nukkumaan tarpeeksi yöllä. Jopa pieni lyhyt nappikuva voi pitää sinut tuottavana ja luovana. Varmista vain, että nenäsi ei ole liian lyhyt (tai liian pitkä) ja olet matkalla tuottavampaan työpäivään.

2. Työskentele älykkäämmin, ei kovemmin

Itse työskentelemällä luulle voi aiheuttaa stressiä ja todella painaa terveyttäsi. Jos olet Goldavelez.com-sivuston säännöllinen lukija, tiedät, että pääfilosofiamme on työskennellä älykkäästi, ei kovaa: se tarkoittaa, että käytät aikaasi tehokkaasti, teet tärkeintä työtäsi kehosi korkean energian tuntien aikana ja vältät "kultin" kiireinen. " Mitä älykkäämpi työskentelet, sitä vähemmän aikaa sinulla on viettää stressata kaiken, mitä sinun täytyy tehdä.

1. Mene F ** k-kotiin

Edellä mainitun rakentaminen: enemmän tunteja ei tarkoita enemmän työtä. Kysy itseltäsi: kuinka monta tuntia työskentelet viikossa? Suurin osa tutkimuksista osoittaa, että jos työaika on yli 40 tuntia, vahingoitat tuottavuutta, terveyttäsi ja tulojasi (koska työskentelet enemmän tunteja samalla palkalla). Avain? Lopeta työskentely ja mene f ** k kotiin yöllä. Se on haastavampaa kuin miltä kuulostaa, mutta se on sen arvoista.