hyödyllisiä artikkeleita

Kuinka hallita tempperiä ennen kuin menetät sen

Me kaikki vihastumme joskus, mutta jos olet taipuvainen The Hulkin kilpaileviin raivopurskeisiin, se voi todella vahingoittaa suhteitasi ja jopa pilata uran. Tässä on muutamia vinkkejä pitämään viileänä, kun malttisi tuntuu lyhyeltä sulakepoltolta.

Pysäytä itsesi ennen kuin reagoit

Ennen kuin teet mitään muuta, yritä lyödä jarrut niin nopeasti kuin pystyt. Vaikka se voi vaikuttaa itsestään selvältä, hetken omaksuminen ennen reagointia on yksi tehokkaimmista tavoista pitää tämä malttinsa kurissa. Mikä voi kuitenkin erota, on se, mitä teet jarrujen osumisen jälkeen. Kaikille sopivaa hopeamuotoa ei ole, mutta voit aloittaa joidenkin klassikoiden kanssa:

  1. Luku kymmeneen: Päässäsi tai ääneen, joten voit jäähtyä ja nähdä, missä olet myöhemmin.
  2. Ajattele tilannetta: Kysy itseltäsi kysymys, joka auttaa sinua arvioimaan tilannetta. Onko jotain jota voit hallita? Ymmärsitkö väärin asiaa, joka polttaa tulipaloasi? Tiedä minne olet menossa ennen kuin siirryt eteenpäin.
  3. Ota aikaa: Anteeksi ja astu pois tilanteesta. Olet potti kiehuvaa vettä, joten poista itsesi lämmönlähteestä ennen kuin keität yli.
  4. Ota muutama syvä hengitys: Hidasta sykettäsi ja lähetä happea aivoihin. Pick the Brain -psykologi Carlos Coto ehdottaa 4x4-hengitysmenetelmää, jossa hengität sisään neljä sekuntia, pidät hengitystä neljä sekuntia ja hengität hengitystä hitaasti neljä sekuntia. Toista, kunnes olet tarpeeksi rauhallinen reagoimaan.

Jos tuntuu, että kärsivällisyys on aina viimeisellä säikeellä, voit tehdä yksinkertaisen tempun pitää jotain taskussa sotkea. Se voi olla kivi, kolikko, kynä, mitä haluat, kunhan se on fyysinen esine. Ajattele sitä talismanina ja tavoita sitä, kun kärsimättömyyssi alkaa huipulle. Mary Jane Ryan, kärsivällisyyden kirjoittaja, selittää kuinka tämä voi tappaa malttisi vauhdin:

... kun alat olla ärtynyt, siirrä sitä taskusta toiseen. Tämä keskeyttää kärsimättömyyssyklin ja antaa sinulle mahdollisuuden ryhmitellä uudelleen.

Voit vihata sen kanssa, kun vihasi alkaa rakentua aivan kuin olisit hermostunut. Sitten kun asiat muuttuvat liikaa, tee taskuvaihde. Mielesi pakotetaan vaihtamaan vaihteet ja keskittymään esineen käsittelyyn, mikä tekee sinusta itsetietoisemman ja antaa sinulle juuri tarpeeksi aikaa antaa paremmalle ajattelulle potkua sisään ja vetää sinut takaisin reunalta. Se voi kuulostaa aluksi hieman typerältä - kuten se on elokuvan Alkuperäinen kokonaisuus -, mutta se voi olla erittäin tehokas, jos annat sille rehellisen mahdollisuuden. Keskeisyys mallisi lopettamiseen on mielen suistumisen purkaminen, ikään kuin katkaiset palavan sulake ennen kuin se pääsee pommiin.

Kuvittele itsesi suuttua ja katso miten se näyttää

Kolmannen henkilön tilanteiden tarkasteleminen voi olla hyödyllinen ongelmanratkaisussa, mutta se voi myös auttaa siirtämään näkökulmasi tilanteisiin, joissa olet kadonnut asiat. Kun malttisi nousee, tunnelinäkö kaventaa ajatuksiasi, jolloin vihaisuudeksi tuntuu olevan ainoa toimintatapa.

Caroline Smith Mind Toolsissa ehdottaa, että kuvittelet miltä näytät vihaisena napsauttaaksesi itsesi irti siitä ennen kuin se tapahtuu:

Jos kuvittelet kuinka näytät ja käyttäytyy vihaisena, se antaa sinulle jonkin verran näkemystä tilanteesta. Esimerkiksi, jos aiot huutaa työtovereitasi, kuvittele miltä näyttäisit. Onko kasvosi punainen? Heilutätkö käsiäsi? Haluatko työskennellä sellaisen kanssa? Luultavasti ei.

Saatat välittää siitä, mikä turhauttaa sinua, mutta luultavasti välität myös miltä näytät. Varsinkin jos satut olemaan ammatillisessa ympäristössä. Voi tuntua vasta intuitiiviselta ajattelemalla vihasta, mutta se saa sinut tuntemaan itsensä hieman typeriksi ja estämään tekemästä jotain, jota pahoittelet.

Mietiskele tai harjoittele lyhyillä matkoilla

Kun saat taukoja tai aikaa itsellesi, pieni meditaatio tai liikunta voi vapauttaa sinut funkista. Nämä toimet voivat hetkessä vetää sinut todellisuudesta ja antaa aivojensi latautua, jolloin voit virkistyä päivittäin. Jos et tiedä mistä aloittaa mini-meditaatioistunnosi, Marshall Goldsmith Harvard Business Review -sivustolla suosittelee aloittamista yksilöimällä vain tunteesi:

Kun seuraavan kerran pääset negatiivisista tunneista, kysy itseltäsi kysymys: “Mitä tunnen tällä hetkellä?” Ota ensin tunne tai tunne. Kun olet tehnyt sen, anna hiljainen ilmoitus itsellesi, että et halua sitä enää! Esimerkiksi, kun joku leikkaa sinut vaarallisesti moottoritieltä, ajattelusi saattaa olla: ”En halua tätä vihaa” (tai “raivoa”, jos se on niin paha).

Tunnista mitä tunnet ja hylkää sen. Heitä se pois. Korvaa se rakentavia ajatuksia. Ilmoita, että haluat sen sijaan olla tuottava ja rauhallinen. Ajattele asioita, jotka voit tehdä seuraavan tunnin aikana, tai mitä voit tehdä tänään helpottaaksesi huomenna. Ajatuksesi ajautuvat vihasta asioihin, jotka tekevät työsi hallittavissa.

Jos meditaatio ei ole sinun juttusi, pieni harjoitus voi olla yhtä hyvä. Mene juoksumaan lounastauollesi, tee pistoksia ja situpuja tauon aikana tai puhaltaa höyryä kuntosalilla päivittäin työn jälkeen. Tunnet olosi terveemmäksi, nukut paremmin ja olet onnellisempi.

Anna rauhallinen varoitus niille, jotka tavoittavat sinut

Jos olet jatkuvasti tekemisissä jonkun kanssa, joka ajaa sinua muttereilla, voit puuttua siihen menemättä yli laidan. Niiden huutaminen, loukkaaminen ja jopa sivuuttaminen todennäköisesti vain pahentaa ongelmaa. Sen sijaan tarjoa heille varoitus ja selittää heille, että mitä tahansa he tekevätkin, painat painikkeitasi.

Älä tee sitä, kun olet järkyttynyt. Keskustele heidän kanssaan, kun tunnet olosi suhteellisen rauhallinen, jotta voit olla niin kiltti kuin malttisi sallii, ja varoittaa heitä, että leimahdus tapahtuu. Kerro heille, ettet tarkoita loukkaa heitä - vaikka haluaisitkin - mutta heidän tekemäsi häiritsee sinua. He eivät ehkä tienneet tekevänsä mitään järkyttääksesi sinua, ja jos he tekivätkin, he tietävät nyt, ettet pelkää seistä itsesi puolesta. Varoitus on yksinkertainen tapa ilmaista miltä sinusta tuntuu ja saada se pois järjestelmästäsi.

Muuta raivosi pysäyttämättömään tuottavuuteen

Kun tiedät räjäyttävän kuin Vesuvius, voit vaihtaa vaihdelaitteita ja muuttaa raivon motivaatioksi. Etsitkö vielä sen jälkeen, kun joku katkaisi sinut matkalla töihin? Käytä vihaasi polttoaineena saadaksesi vuoristoon työtä. Lapset ajavat sinua pähkinöitä? Poista ne hiuksista hiukan ja puhdista koko talo.

Tämä temppu voi olla erityisen tehokas, kun sinulla on fyysisiä juttuja, jotka on tehtävä, mutta saatat pystyä siirtämään sen myös muun tyyppisiin ympäristöihin. Ehkä kopiokone on siirrettävä tai jonkun on poistettava joitain laatikoita vanhoja tiedostoja varastosta. Vapaaehtoisena "hölynpölytyöhön" ja polttamalla osa tuon raivosta. Mitä tehtävää tahansa katsotkin, tunnet olosi paremmaksi ja saat paljon työtä. Toisinaan työ on kaiken häiritseminen.

Suorita vaurioiden hallinta huumorilla

Riippumatta siitä, kuinka hyvin pidät kannetta, hirviö voi silti esiintyä satunnaisesti. Paras tapa, jonka voit tehdä, on lopettaa itsesi heti, kun tajuaa tekemäsi ja anteeksi kaikilta asiaan liittyviltä. Kirjailija Mark Jeffries selittää, että anteeksipyyntösi voi mennä vielä pidemmälle, jos siihen liittyy huumoria:

Syytä itseäsi avoimesti. Antakaa heille myös jotain, joka muistuttaa mukavaa sinua, huumorikuvaa, kuten ”Olen seurannut aivan liian paljon Helvetin keittiötä.

Haluat yrittää muistuttaa heitä siitä, että et yleensä häiriintyisi (toivottavasti), ja huumori voi lievittää mitä tahansa jäännösjännitystä, joka roikkuu ilmassa. Vitsi on kuin signaalin hohto osoittaen, että mieliala on ohi ja että olet valmis puhumaan siitä, mitä tapahtuu rauhallisesti.

Voit vapaasti selittää muita asioita, jotka ovat saattaneet vaikuttaa myös purskeesi. Ehkä olet ollut enemmän väsynyt kuin tavallisesti, tai ehkä olet juuri ollut enemmän stressiä kuin tavallisesti. Kerro ihmisille ja he saattavat pystyä tuntemaan itsesi enemmän. Kaikki liukastuvat joka kerta, mutta jos et yritä pyytää anteeksi ja toipua, huono puhkeaminen voi seurata sinua pitkään.

Erota itsesi siitä, mikä raivosi eniten, jos pystyt

Jos pystyt määrittämään elämäsi osan, joka aiheuttaa sinulle eniten surua, saatat pystyä päästä eroon siitä. Hetkessä, kun et ole järkyttynyt, mieti, mikä näyttää hiomaisevan hammaspyöräsi eniten. Onko se henkilö? Onko se erityinen tehtävä, joka on osa työtäsi? Onko se ympäristösi?

Kun tiedät mitä se on, keskustele jonkun kanssa, joka voi auttaa. Jos kyseessä on työtoveri tai ympäristösi, katso jos voit siirtyä toiseen osaan työpaikkaa. Jos kyseessä on tietty tehtävä, saatat pystyä kiinnittämään jonkun muun suorittamaan se. Koskaan ei ole haittaa valittaa vähän niin kauan kuin teet sen oikein. Älä tietenkään liioittele sitä, mutta et koskaan tiedä, ennen kuin yrität.

Jos ei ole mahdollista erottaa itsesi laukaisevista, voit ainakin varautua niihin paremmin. Gail Brenner muutosblogissa ehdottaa, että varaudut tapaan, jolla käsittelet näitä tilanteita, ennen kuin ne tapahtuvat uudelleen. Jos tiedät jatkavansa taisteluja, lopeta meneminen aseettomina. Ajattele mitä voisit tehdä antaaksesi itsellesi panssarin. Ole tekemisissä ihmisten kanssa, jotka vikahtaa sinua niin nopeasti kuin pystyt. Suorita turhauttava tehtävä aikaisin päivällä, kun sinulla on paljon energiaa etkä ole ajautunut sitä koko aamun. Jotkut päivät ovat vaikeampia kuin toiset, mutta siellä on ehdottomasti tapa pehmentää iskuja, kun tiedät mitä on tulossa.

Avata