hyödyllisiä artikkeleita

Kuinka hallita turvelevaisuuttasi tuottavasti

Oikeissa olosuhteissa kuka tahansa voi kääntyä Hulkiksi ja eksyä turhauttavassa raivossaan. Vaikka viha voi saada sinut näyttämään hullualta ja aiheuttamaan kaikenlaisia ​​ongelmia, voit myös käyttää sitä etuna tuottavampaan elämään.

Lapsina siskoni ja minulla oli erilaisia ​​lähestymistapoja, kun jotain huonoa tapahtui: suututin ja hän itki. Vihan tyydyttäminen jätti usein matkan huoneeseeni, kun taas itku ansaitsi myötätuntoa. Vaikka syyt olivat täsmälleen samat, hän voitti aina kyynelillä. Esimerkiksi, jos olin järkyttynyt, en saanut lihaleipää illalliseksi ja huusiin, jouduin vaikeuksiin. Jos hän itki siitä, ateriasuunnitelmamme muuttuu. Eräänä päivänä isäni vei minut sivuun ja kertoi minulle, että tämä oli epäreilua. Hän selitti, että reaktioni tuli samasta paikasta kuin siskoni, mutta ihmiset reagoivat vihaan eri tavalla. Hän kertoi minulle, että järkyttyä on kunnossa, mutta jos reagoin tällä tavalla, en koskaan saa mitä haluan, koska viha saa ihmiset näyttämään hulluilta. Seurauksena olen oppinut käyttämään raivoa hyödyksi. Voit myös.

Vaikka tämä viesti keskittyy moniin asioihin, jotka olen oppinut koko elämäni vihaisena nuorena miehenä, en ole terapeutti. Onneksi ystävämme ja usein avustaja Roger S. Gil on! Koko virkaansa hän antaa asiantuntemuksensa täydentääksesi raivostuneita kokemuksiani hyvillä neuvoilla.

Tiedä, miltä vihasi näyttää ja miltä tuntuu

Muutut kun suutut. Kehosi voi kuumentua, lihakset jännittyvät ja hengitys lyhyt. Kun olen hullu, joskus jopa lakkaan hengittämästä kokonaan, ja kestää hetken, ennen kuin huomaan, että kaipaan happea. Kuten Roger huomauttaa, et voi tehdä paljon vihastasi, jos et oppi tunnistamaan varoitusmerkkejä:

Ole tietoinen kehostasi. Jos sinulla on terveysongelmia, valvomaton viha voi pahentaa niitä huomattavasti. Ole varovainen, kun tunnet ”kuumaa”, koska tämä yleensä viittaa verenpaineen nousuun. Ota huomioon syke, koska sykeemme kohosi, kun jäätymis-, taistelu- tai lentovaste aktivoituu. Lihasten kireyttäminen tai hammasten hiominen on myös osoitus siitä, että vihasi lisääntyy ja raivo saattaa olla välitön. Viimeiseksi, jos huomaat hengityksen tai raskaan hengityksen, olet valmistautunut vakavaan taisteluun.

Hiomme hampaitasi kuin hullu, kun olen stressaantunut, ja minulla on jopa suun vartija nukkumiseksi, joten en aiheuta pysyviä vaurioita. Vaikka sinulla voi olla erittäin selkeä tapa tunnistaa vihasta johtuva stressisi, kaikki eivät tee niin. Lihasjännitys ilmenee monin eri tavoin, mutta riippumatta siitä, että löydät sen melkein aina yhdestä paikasta: pakarasta. Kun suutut tai stressit, pidät lantion lihaksissa jännitteitä etkä yleensä osaa kertoa. Tämä johtuu siitä, että jännitys on hieno ja suurin osa meistä ei ajattele takapuolenamme, ellei siitä tule jotain. Jos yrität tunnistaa vihaan liittyviä jännitteitä kehossasi, kysy itseltäsi tätä naurettavaa kysymystä muutaman tunnin välein: ”miltä peräaukko tuntuu?” Kun tarkistat, saatat olla, että olet enemmän jännittynyt kuin luulet ja tarvitset hetken rentoutua.

Rauhoita F *** alas

Et voi käyttää vihaasi tehokkaasti tai tuottavasti, jos se hallitsee sinua. Se juutti minut kiinni huoneeseeni, pystymättä tekemään muuta kuin kompastua kuin idiootti. Ennen kuin opit rauhoittumaan tarvittaessa, vihasi eivät voi auttaa sinua ollenkaan. Jos sinulla on vaikeuksia hallita raivosi, sinulla ei todennäköisesti ole emotionaalisia ”työkaluja”, joita tarvitaan rentoutumiseen. Roger selittää muutamia tapoja tehdä juuri tämä:

Hoitaa fyysisiä vihan oireita (esim. Kohonnut syke, lihasjännitys, hengenahdistus jne.) On usein hyödyllistä harjoittaa sitä, mitä haluan kutsua ”tarkoituksellisiksi rentoutustekniikoiksi”. Yksi esimerkki on keskittää huomio sinun kädet ja kiristä ne käyttämällä noin 75% voimastasi 5-10 sekuntia kerrallaan samalla kun lasketaan. Sitten hengität syvään ja toista sitten noin minuutti tai kaksi, kunnes tunnet, että fyysiset vihan merkit alkavat lamaantua.

Voit myös harjoittaa syvää, hidasta ja kontrolloitua hengitystä keskittymällä huomiosi ympäristön asioihin (esimerkiksi kohtaan seinällä / lattialla, jollekin pöydällesi jne.). Kolmas tapa olisi harjoittaa liikkumista (olettaen että pystyt) tai harjoittaa häiritsevää toimintaa (esimerkiksi ajaa asemalle räjäyttämättä vihaista musiikkia tai harjoittaa harrastuksiasi. Kuten aina, kaikki fyysiset aktiviteetit tulisi käyttää vain, jos henkilö on riittävän terveellinen niin tehdä, ja vain, jos lääkäri sanoo, että henkilö on riittävän terveellinen tehdäkseen niitä.

Minkä tekniikoita voit käyttää, riippuu tietysti nykyisestä tilanteestasi. Aina kun olet järkyttynyt etkä tunnu pystyväsi hallitsemaan itseäsi, sinun tulee aina tehdä kaikkensa vapauttaaksesi itsesi ja ryhtyä toimenpiteisiin rauhoittua. Kun mahdollista, liikunta voi auttaa sinua kiinnittämään huomiota ja vapauttaa paljon jännitystäsi, mutta sinun on todella löydettävä häiritsevä toiminta, kun et voi käyttää. Roger tarjoaa muutamia ehdotuksia:

Harjoittele mielenkiintoista toimintaa (esimerkiksi pelaat peliä puhelimellasi, tee kupillinen teetä / kahvia jne.), Jotta mielisi voi keskittyä neutraaleihin tehtäviin. Lehdet ovat toinen strategia. Toisin sanoen, kirjoita ajatuksesi ja tunteesi varmistaen, ettet ryöstää vihan lähdettä. Mielestäni se auttaa asiakkaita kirjoittamaan tästä ja kuvailemaan miksi heidän pitäisi rauhoittua. Jopa yksityiskohtainen kirjoitus jostakin rentouttavasta (esim. Onnellinen muisti) voi auttaa.

Jos et voi jättää väitteitä tai vihamielisiä olosuhteita, voit silti puristaa nyrkkinä ja hengittää. Harjoittele tätä hallitun vihan aikana tai kun olet yksin ja tunnet olosi hyväksi. Jos teet näistä tekniikoista tapana, sinulla on helpompi käyttää niitä hienovaraisesti missä tahansa tilanteessa.

Muuta vihasi motivaatioksi

Kukaan ei saa ankaria nuhteita, satuttavien sanojen kieltä tai edes hylkäämistä. Saatat hulluutua, kun kohtaat elämän negatiivisia osia, joissa muut vain järkyttyvät. Se on kunnossa, koska voit käyttää sitä motivoimaan sinua. Haluatko todistaa itsesi tai hakea kostoa, paras tapa saada jompikumpi on olla hieno. Anna vihasi auttaa sinua pääsemään sinne. Se voi antaa sinulle energiaa, kuten Roger selittää:

Vihan kanavointi on hyödyllinen tapa selviytyä siitä. Se auttaa, kun suoritettava toiminta on fyysistä (ts. Vaatii käyttämään käsiäsi tai vartaloasi), koska viha yleensä kiihdyttää meitä. On tärkeää olla tekemättä mitään, joka vaatii liian paljon ajattelua, koska vihamme peittää mielemme todennäköisesti ja emme pysty tekemään järkeviä valintoja. Jos vihan lähde liittyy suorituskykyyn, voidaan sitä käyttää lisäämään haluaan suorittaa paremmin kuin keskittyä virheisiin tai muiden toimiin. Perustuen ajatukseen keskittyä parannettuun suorituskykyyn, voidaan antaa heidän vihansa polttaa joitain ratkaisukeskeisiä aivoriihiä. Kerro itsellesi, että vihaasi vaikuttaminen on haitallista, ja sitten yrittäminen löytää joitain mahdollisia ratkaisuja ongelmaasi on hieno tapa viedä henkinen energia, joka kulutetaan vihaisuudelle ja käytölle.

Aloin hiljattain pelata tennistä hauskanpitoon tietäen, että minusta ei koskaan tule poikkeuksellista, koska aloin liian myöhään. Minusta on tullut parempia ja minulla on erittäin pieni kyky peliin, joten kun pelaan heikosti, tiedän nyt ja alaan itseni. Kun vastaan ​​vastustaja, jolla on paljon enemmän taitoja, minulla on vaikea tehdä paljon muuta kuin suuttua. Sen sijaan, että päästän sen vihan pois, panen sen merkille ja käytän sitä polttaaksesi haluani harjoittaa enemmän. Olipa sitten urheilussa, työssä tai jokapäiväisessä elämässä, voimme olla tyytyväisiä taitoihimme ja unohtaa, että meillä on aina parantamisen varaa. Kun alat hulluutua, parane sen sijaan.

Tee väitteistäsi tuottavia

Joudut väittämään joskus, ja sinun on tehtävä se menettämättä päätäsi. Et voi paeta vastakkainasettelua etkä voi turvautua käsittelemään sitä kuten Bruce Banner. Tuottava konflikti on yliopisto-tason taito vihanhallinnassa, mutta joka sinun on silti opittava. Päästäksesi minne tahansa, sinun täytyy harjoittaa rauhoitustekniikoitasi. Aiemmin keskusteltujen lisäksi Roger suosittelee hidastamaan itseäsi:

Tämä vaatii paljon itsetuntemusta ja itsehallintaa. Tilanteissa, joissa yrität ratkaista ongelman vihaisena, sinun on ensin tehtävä ”henkilökohtaisen tilan tarkistus” nähdäksesi kuinka kehosi reagoi vihaan. Kuumeneeko sinä? Puristatko hampaitasi? Nämä kaikki ovat ulkoisia vihan merkkejä siitä, että meillä on jonkin verran hallintaa. Puhelunopeuden hidastaminen samalla, kun äänen keinotekoinen alentaminen on kriisinhallinnassa yleinen tekniikka. Sen paitsi hidastaa vihavasteasi, sillä voi myös olla hieno sivuvaikutus, kun toinen henkilö laskee äänensä, koska vain niin he voivat kuulla sinut.

Roger ehdottaa myös, että haluat ehkä selittää käyttämäsi ajan sekaannuksen tai ylimääräisen turhautumisen välttämiseksi:

Sen jälkeen on hyvä idea seurata sitä myöntämällä, että et halua tulla vihaisemmaksi ja että haluat hidastaa keskustelun vauhtia, jotta voit keskittyä käsillä olevaan aiheeseen, ja tunnistamalla toisen ihmisen tunteen tuomitsematta heitä. Esimerkiksi: “Kun sanot, että et välitä suklaavanukasta, se häiritsee minua. En halua järkyttyä enkä ota mitään pois tunteistasi kohti suklaavanua. Tiedän vain, että haluan keskittyä käsittelemään miksi et pidä siitä niin paljon. ”

Kysy myös aikaa kuluttamisen lisäksi. Lämmitetyt väitteet räjähtävät, koska ihmiset ajattelevat vähemmän ja tuntevat enemmän. Kun kuitenkin kysyt joltakin kysymystä (esimerkiksi miksi sinusta tuntuu tällä tavalla? Ja millaista päätöslauselmaa etsit?), Pyydät kuitenkin häntä ajattelemaan vastaustaan. Lisäksi se tekee sinusta välittävän kuuntelijan ja antaa sinulle enemmän aikaa muotoilla rauhallinen vastaus. Tämä voi auttaa vähentämään vihaa ja jopa antamaan toiselle osapuolelle ymmärtää olevansa väärässä yksinään.

Osaa käsitellä turmeltumista

Parhaista aikeistaan ​​huolimatta tunteet ohittavat silti ajoittain. Kun havaitset itsesi raivoissasi ja et pysty rauhoittumaan, tee suunnitelma paikallaan. Roger suosittelee seuraavaa:

  • Aseta fyysinen etäisyys sinun ja muun henkilön välillä. On todennäköistä, että vihasi kaappaavat sinut emotionaalisesti ja että sanat eivät riitä estämään väärinkäyttäytymistä puolestasi.
  • Vetoaa lähistöllä oleviin ystäviin tai perheeseen, jotta he voivat ”häiritä” sinua. Kerro heille, että olet kääntymässä pois ja tarvitset heidän apua rauhoittua. Pyydä heitä olemaan puuttumatta konfliktiin, mutta yritä puhua sinusta mahdollisimman hyvin.
  • Pyydä henkilöä pysymään pois ja pysymään sitten hiljaa. Jos mahdollista, siirrä huomiosi johonkin muuhun äläkä murskaa vihaisia ​​ajatuksia. Älä katso henkilöä äläkä viihdytä kommentteja, joita hän voi antaa. On typerää, että rannekkeet ovat lyöneet sinua kuin näyttää siltä kuin pelkäät taistelua. Tarvittaessa voit aina lähestyä argumenttia tasaisella päällä myöhemmin.
  • Tiedä, että epävakaat tilanteet päätyvät yleensä taisteluun sen sijaan, että olisivat johtaneet siihen, mikä heihin johti. Jos saavuttaminen ”palautuspisteeseen” on välitön, sinun on paeta tilanteesta, koska et todennäköisesti pysty hallitsemaan toimintasi siitä eteenpäin.

Jos pelkäät romahtamista, muista tämä yksi sana: irrota. Kuten Roger neuvoo, jos et voi käyttää raivoa tuottavasti, sinun ei pitäisi käyttää sitä ollenkaan. Et saavuta henkistä harmoniaa pelkästään lukemalla nämä neuvot, tietenkin, joten varmista, että harjoittelet vihan hallintaa säännöllisesti. Pienen raivoilun hankkiminen voi olla hyvä asia, mutta sinulla on vain oltava oikea keskittyminen ja oppia hallitsemaan itseäsi. Se on mitä kaikkien hyvien sotureiden on tehtävä, vaikka taistelu tapahtuisi yksinomaan heidän mielessään.

.