mielenkiintoista

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda ennen kuntoa, sen aikana ja jälkeen

Pysyminen hydratoituna on välttämätöntä terveydellesi, varsinkin kun olet kuntoilla ja menetät mahdollisesti paljon vettä hiki kautta. Tämä Greatistin ja CamelBakin infografia vie mysteerin pois siitä, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda, harjoituksen tyypistä ja muista tekijöistä riippuen.

Kuten grafiikka osoittaa, yleisiä ohjeita on juoda 17 - 20 unssia vettä 2 - 3 tuntia ennen harjoittelua, vielä 8 unssia lämpenemisen aikana (tai 20 - 30 minuuttia ennen harjoittelua), 7 - 10 unssia 10 - 20 välein. minuuttia harjoittelun aikana ja 8 unssia vettä 30 minuutin sisällä harjoituksen jälkeen. Kyllä, se on paljon vettä!

Kuinka paljon sinun pitää juoda, riippuu kuitenkin iästä, sukupuolesta, korkeudesta, painosta, harjoituksen voimakkuudesta ja kuinka kauan harjoittelet. Ihmiset, jotka hikoilevat paljon, voivat joutua juoda enemmän. Grafiikka sisältää esimerkkejä miesten ja naisten vesimääristä ja useita muita nesteytysvinkkejä. Tarkempia laskelmia varten tarkista CamelBakin kosteuslaskin (joka ottaa huomioon pissasi värin). Voinko kuitenkin ehdottaa lasillista vähärasvaista suklaamaitoa harjoituksen jälkeiseen juomaan?

Tässä on koko grafiikka, napsauta laajentaaksesi tai napsauta hiiren kakkospainikkeella tallentaaksesi:

Kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda liikunnan aikana? | Greatist