hyödyllisiä artikkeleita

Kuinka pitää sänkysi mahdollisimman viileänä kesällä

On vaikeaa saada hyvää yön lepoa, kun on liian kuuma nukkua - ja koska olemme jo alkaneet nähdä uutisissa “ennätyskorkean lämpötilan” otsikoita, on aika selvittää öiset jäähdytysstrategiamme.

Aikaisemmin tänä vuonna koottiin luettelo vinkkejä ja vinkkejä, jotka auttavat sinua tekemään sängystäsi mahdollisimman lämpimän ja mukavan. Nyt kun on kesä, tässä on vinkkejä sänkysi ja itsesi jäähdyttämiseen ennen kuin on aika sammuttaa valot.

Jos sinulla on ilmastointi:

  • Jos et vielä käytä ilmastointilaitetta, kytke se päälle muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Jotkut meistä käyttävät AC: tämme koko päivän (tai ainakin pitävät sitä käynnissä aina kun olemme kotona) ja se on hienoa! Jos olet kuitenkin tyyppi, joka haluaa hikoilla sen, tee nukkumista varten armo kääntämällä AC-virta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Se jäähdyttää kotisi ja kehosi ja valmistaa sinut parempaan nukkumaanmenoon.

  • Sen sijaan, että kääntäisit AC muutaman asteen ennen nukkumaanmenoa, käännä se alas. National Sleep -säätiön mukaan nukkumme parhaiten, kun olemme 65 asteen huoneessa - joten jos pidät AC-termostaattiasi 70-luvun puolivälissä / korkealla, yritä kääntää se alas ennen nukkumaanmenoa ja katso, parantaako unesi. Kyllä, sähköbudjettisi saattaa nousta, mutta ylimääräinen uni on todennäköisesti sen arvoista.
  • Jos ilmastointilaitteessasi on lepotila, käytä sitä. Lepotilassa voit asettaa vaihtovirtalaitteesi nukkumista aiheuttavaan viileään lämpötilaan ennen nukkumaanmenoa, ja vaihtovirta nostaa hitaasti suurimpaa sallittua lämpötilaa yön yli (tai joissain tapauksissa sammuu itsestään muutaman tunnin kuluttua). Nukut, joten et edes huomaa!

Jos sinulla ei ole ilmastointilaitetta:

  • Kotisi pysyy viileänä yöllä, jos pidät sitä mahdollisimman viileänä päivän aikana. Avaa aamuisin ja iltaisin ikkunat, jotta ilma virtaa kodin läpi. Sulje ikkunat ja vedä kaihtimet alas iltapäivisin (tai ennen kuin lähdet töihin, jos työskentelet 9-5-vuotiaana), jotta kaihtimet pysyisivät viileinä ja kuuma kesäauringon poissa.
  • Luo suorasuuntainen suolajäähdytin suihkuttamalla arkki kylmällä vedellä ja ripustamalla se avoimen ikkunan eteen. Varmista, että olet valinnut ikkunan, jonka tuulen läpi tulee!
  • Luo uusi hätätilanteessa oleva suolajäähdytin asettamalla kulho jäätä laatikkotuulettimen tai värähtelevän tuulettimen eteen.
  • Jos et voi jäähdyttää kotiasi, jäähdytä kehosi sen sijaan. Kylmä suihku heti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa laskemaan kehon lämpötilaa tarpeeksi nukkumaan.
  • Jos kaikki muu epäonnistuu, kostuta bandana erittäin kylmässä vedessä, väännä se pois, jotta se ei tipu tyynyillesi, taita se suorakaiteen muotoon ja levitä se niskaasi yli. Jos sinulla on jotain hienoa, joka on lähellä tärkeitä verisuonia, se auttaa jäähdyttämään koko kehosi. (Sinulla ei ole bandanaa? Olen tehnyt kylmällä, kostealla sukalla.)

Arkit, kannet ja pyjamat:

  • Oletamme, että olet laittanut flanelli-arkit kaapissa, mutta jos nukut silkki / satiini / T-paita -materiaalilla, on aika vaihtaa nämä arkit 100% puuvillaan. Puuvillalevyt imevät hikeä absorboimatta kehon lämpöä - täydellinen yhdistelmä.
  • Haluat myös pestä lakanat säännöllisesti (tarkoitamme joka viikko, ellei muutaman päivän välein). Ne tuntuvat viileämmiltä ihoa vasten, ne tuoksuvat paremmin!
  • Jos nukut peiton alla, haluat saada raskaamman peiton talveksi ja kevyemmän peiton kesäksi. Jos se ei kuulu hintaluokkaan, voit ostaa aina painavampia ja kevyempiä pussilappuja ja vaihtaa ne vuodenaikojen mukaan.
  • Saatat jo tietää tämän kärjen, mutta voit myös ohittaa peiton / peiton / peitot kokonaan ja nukkua ylälevyn alla. (Jotkut ihmiset voivat nukkua ilman, että heidän ruumiinsa peittäisivät mitään, mutta suurin osa meistä tarvitsee jonkinlaista suojaa nukkumaan mennessä, ensinnäkin siksi, että se tuntuu "nukkumaanmenemisestä" ja toiseksi siitä, että kehomme ydinlämpötila laskee nukahtaessamme, ja peite estää lämpötilan pudotuksen herättämästä meitä.)
  • Pyjamien suhteen haluat jotain kevyttä, löysää ja mieluiten puuvillaa. Tai ... voit aina nukkua alasti!

Muita vinkkejä:

  • Muistivaahtopatjat usein ”kuumenevat”, mikä on hienoa talvella, mutta voi estää laadukasta unta kesällä. Kokeile ostaa patjan kansi tai patjan päällinen, joka on erityisesti suunniteltu pitämään patja viileänä.

  • Liian kostea huone voi olla yhtä tukahduttava kuin liian lämmin huone. Voi olla aika investoida ilmankuivaimeen.
  • Jos sinulla on kattotuuletin, varmista, että olet kytkenyt sen kesäkeskukseen. (Kyllä, monilla kattotuulettimilla on kaksi asetusta, ja niiden tarkoituksena on pitää kotisi joko lämpimänä tai viileänä vuodenajasta riippuen!) Etkö tiedä onko tuulettimesi asetettu “kesälle?” Tarkista terät - kesällä, niiden tulisi liikkua vastapäivään.
  • Siirtyminen “käpristyneestä” nukkumisasennosta “meritähti” nukkumisasentoon voi auttaa kehon viilentämisessä osittain siksi, että tähtikalastus mahdollistaa ilman virtauksen kainaloihin ja nivusiin (molemmat ovat tunnetusti lämpimiä, hikisiä paikkoja).

  • Älä unohda nesteytystäsi! Yksi parhaimmista tavoista jäähtyä on juoda lasillinen viileää, virkistävää vettä - ja vaikka joudut ehkä heräämään keskellä yötä käyttääksesi wc: tä, se on paljon parempi kuin herättää päänsärky ja kuivunut.

Mitä muita vinkkejä sinulla on pitämään sänkysi viileänä kesäisin kuumimpina päivinä?