hyödyllisiä artikkeleita

Kuinka saada hyvä harjoitus Crappy-hotellin kuntosalilla

Jotkut hotellit kokeilevat enemmän kuin toiset, mutta mikään hotellin “kuntokeskus” ei vastaa täysin varustettua kuntosalia. Sinulla on juoksumatto, elliptinen ja yleensä muutama käsipaino. Kaikki sen ulkopuolella on harvinainen bonus. Näin saat kunnollisen harjoituksen.

Tiedä vaihtoehtosi

Et välttämättä ole juuttunut kuntokeskukseen. Kysy uima-altaalta, harkitse juoksua paikallisilla kaduilla ja muista tarkistaa, onko hotellilla kauppoja naapurimaiden kuntosaleihin - joskus vieraat saavat alennuksen tai ilmaisen passin.

Selviytyä sydänsydämestä

Jos rakastat juoksumattoja, olet todennäköisesti jo lopettanut lukemisen. Joten muille meille on kaksi tapaa viettää puoli tuntia kardiokoneella menettämättä mieltäsi.

Yksi on antaa mielesi mennä muualle. Katso elokuva puhelimellasi tai vielä paremmin tablet-laitteella. Yritä unohtaa, että olet elliptisessä koneessa kuin sohvalla.

Toinen tarkoitus on jakaa harjoitus osiin, jotka ovat liian lyhyitä kyllästyäksesi sinulle. Jotkut vaihtoehdot:

  • Juoksumatolla haluan vuorotellen kahden askeleen välillä: tempo (hieman nopeampi kuin yleensä juoksin) ja nopein, jonka voin kävellä (minulle se on 4, 0 mph). Kaksi minuuttia tempoa, minuutin minuutin kävelymatka, ja se keskimäärin tapahtuu suunnilleen samalla tahdilla kuin helppo juokseminen.
  • Suorita ohjattu ajo nimeltä “Suorita nopeasti. Toista. ”Nike Running Club -sovelluksessa. Se on 30 sekunnin välein 60 sekunnin lepoaika, 40 suoraa minuuttia. Ystävällinen valmentaja kannustaa sinua koko matkan.
  • Pidän muista kardiolaitteista Classpass Go -sovellusta (ilmainen iOS: lla ja Androidilla, tilausta ei tarvita). Siellä on opastettuja harjoituksia elliptisille koneille, sisäpyöräilyyn ja soutuun.

Nosta nuo pienet painot

Jos sinulla on käsipainoja, voit tehdä painoharjoittelua, vaikka ne olisivat pienempiä kuin normaalisti käytät. Miljoona kertaa kevyillä painoilla voi olla yhtä tehokas rakentamaan lujuutta kuin harvemmat keinot painavilla painoilla.

Painon kunto on toinen vaihtoehto (jonka voit tehdä hotellihuoneessasi, jos virallista kuntosalia ei ole). Tässä on oppaamme täydellisen kehon painoharjoituksen rakentamiseen. Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile tätä 15 minuutin painoharjoittelua. Toista se kaksi tai kolme kertaa, heitä pieni juoksumatto lenkkeilemään sarjojen välillä ja saat itsellesi vankan kiertoharjoituksen.

Redditin r / fitnessissä on koko lanka voimaharjoitteluun, jonka voit tehdä rajallisilla laitteilla. Viimeksi löysin itseni hotellin kuntosalilla, tein yhden siellä löytämistäni harjoituksista. Minulla oli painopenkki ja käsipainot jopa 25 kiloa. Näin se meni:

  • Jaa kyykky (selkäjalkani penkillä), 3 sarjaa 8 toistoa.
  • Istuinpenkki suurimpilla käsipainoilla, joita heillä oli, 3 sarjaa 8+ toistoa. (Jos penkkiä ei ole, voit levätä selkänsä harjoituspalloilla tai vain maata lattialla.)
  • Käsipainorivit, yksi käsi ja polvi penkillä ja selkänsä kanssa lattian suuntaisesti, 3 sarjaa 8 toistoa
  • Käänteinen perho, 3 sarjaa 10 toistoa
  • Vasikka nostaa, 2 sarjaa 15 toistoa (pidä painoja tai tee niitä painottamatta yhdellä jalalla kerrallaan)
  • Yläpuolella tricepsipidennys, 2 sarjaa 10 toistoa

Tuo tarvikkeet

Ei ole lakia, jonka mukaan sinun on rajoitettava itseäsi kuntosalin toimintaan. Tuo sarja vastusnauhoja tai jokin näistä jousitusvalmentajista, joiden voit ripustaa ovenkarmiin. Käytä niitä kuntokeskuksessa tai treenaa omassa huoneessasi, jos majoitusvaihtoehtosi ei tarjoa muuta kuin treenin jälkeistä mannermaista aamiaista.