mielenkiintoista

Kuinka saada ihmisarvoinen yöunet juomayön jälkeen

Yhdessä elämäsi vaiheessa, ehkä 20-vuotiaiden korkeakoulujen aikana, pystyit todennäköisesti menemään juomaan, tulemaan kotiin, kulkemaan ulos ja saamaan normaalin yöunen. Valitettavasti vanhetessamme alkoholin jälkeisen unen laatu laskee nopeasti alamäkeen. Ja se ei edes pääse krapulaan.

Raskas juominen voi antaa sinulle krapulan, varmasti, mutta osa syystä, jonka vuoksi tunnet olosi niin hidas ja kulunut yön jälkeen juomisen jälkeen, on se, että saat niin kauhean unen. Se vie vain pari juomaa pilata lepoasi, mutta kaikki ei ole menetetty. Näin voit muuttaa potentiaalisesti levottoman yön jotain, joka ainakin vähän latautuu.

Ennen kuin lähdet ulos

Jos olet koskaan juonyt muutama juoma ennen nukkumaanmenoa ja huomannut itsesi nukkuvan syvällä, niin matalassa, heräämässä ja nukahtamassa uudestaan ​​koko yön, se johtuu ”rebound-vaikutuksesta”. Se saa sinut jatkuvasti liukumaan syvästä unesta ja kevyempiin unen vaiheet, joista on helpompi herätä.

Kuten Timothy Roehrs ja Thomas Roth Henry Fordin unihäiriöistä ja tutkimuskeskuksesta selittävät, rebound-vaikutus on kehon tapa napsahtaa takaisin normaaliksi sen jälkeen kun alkoholi, joka alun perin auttoi nukahtamaan, on käsitelty. Sen sijaan, että olisit humaana uninen, kehosi napsahtaa takaisin elämään. Tämä tekee sinusta erittäin herkän ympäristöllesi, kuten ikkunan läpi tuleva valo, autosignaalin ääni, jopa pieni lämpötilan muutos. Kun alkoholi poistuu veressäsi, pienimmätkin muuttujat voivat pudottaa sinua hereillä, vaikka tiedätkin, että tarvitset enemmän lepoa. Jos olet koskaan herännyt hulluksi aikaisin ilman syytä, kun olet saanut muutama lasillinen viiniä eilen, nyt tiedät miksi. Silti voi auttaa tekemään joitain valmisteluja ennen kuin edes otat ensimmäisen sieman:

Tee sängystäsi kutsuva, kun pääset kotiin

Jos jatkat juomista heti ennen kuin tiedät menossa nukkumaan, et voi välttää näitä häiriöitä unessa. Mutta jos valmistat nukkumisympäristösi ennen kuin lähdet ulos, voit tehdä paljon. Ensinnäkin muista perusteet. Hyvä unihygienia on nyt entistä tärkeämpää. Suodata huoneesi valo pimennysverhoilla tai hanki nukkumamaski. Aseta lämpötila niin, että se on mukavaa ja viileää - noin 60–68 astetta Fahrenheitia - niin et tule liian kuumaksi kun indeksoit lopulta sängyssä ja hanki korvatulpat, jotka auttavat estämään melua ympäristöstäsi. Sängyn tekeminen voisi myös auttaa: tällä tavalla et sotkeudu kansien kanssa tai yritä suoristaa sitä, kun tulet kotiin, herätäksesi itseäsi prosessissa.

Ja jos mahdollista, Chicagon Loyola-yliopiston alkoholitutkimusohjelman johtaja, tohtori Elizabeth Kovacs sanoo, että hyvän nukkuminen joka ilta, joka johtaa juhliin, vähentää yhden yön juomisen vaikutuksia. Periaatteessa teeskennellä, että yrität nukkua äänekäs, hyvin valaistu tehtaalla sinä yönä ja valmistautua vastaavasti.

Syötä tasapainoinen ateria

Ennen kuin otat ensimmäisen siemisi alkoholia, varmista, että olet saanut vankkaa, tasapainoista ateriaa auttaaksesi säätelemään kehosi alkoholin imeytymistä. Mukava, hitaasti palava ateria, jossa on jonkin verran proteiineja, muutama hiilihydraatti ja jotkut rasvat tuovat alkoholin verenkiertoosi vähitellen, jotta kehosi voi käsitellä sitä ilman ylikuormitusta. Punainen liha on aika kohtuullinen valinta, koska Hangover Heavenin luoja Jason Burken mukaan MD: ssä on korkea pitoisuus proteiineja ja B-vitamiineja, jotka auttavat käsittelemään alkoholin sivutuotteita kehossa.

Kun olet ulkona ja juo

Joten olet ulkona, asut siinä, nauttien muutamasta juomasta ystävien kanssa. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissimaan - paljon. Tämä tarkoittaa myös, että juodessasi kuivut itsesi. Dehydraatio antaa sinulle päänsärkyä kun palaat kotiin (puhumattakaan seuraavasta päivästä); saa sinut huimausta, kuumaa ja epämukavaa; ja saa sinut heittämään ja kääntymään koko yön.

Juo runsaasti vettä

Ilmeisesti paras ratkaisu on juoda vettä. Tarpeeksi helppoa, mutta tärkeintä on kuinka paljon ja milloin. Jos mahdollista, vaihda yhden juoman ja yhden lasillisen veden välillä. Tämä pitää sinut hydratoituneena juodessasi, ja se täyttää sinut, joten älä lopu juomiseen niin paljon alkoholia - mikä säästää sinulle suurimman surun pitkällä aikavälillä. Ja on hyvä idea välttää kofeiinia. Tämä tarkoittaa, ettei vodkaa ja punaisia ​​härkiä, ja vältä Irlannin kahvia.

Katkaise itsesi aikaisin

Viimeinkin, itsesi katkaiseminen varhain on fiksuin tehtävä mitä voit tehdä, jos tiedät, että sinun täytyy nukkua. Jos haluat silti pitää hauskaa ja välttää olemista huonompiin juhliin, lataa juominen etukäteen yötä varten (kun sinulla on jotain syötävää) ja kavenna hitaasti sieltä koko illan.

Onko sinulla illallinen ensin ystävien kanssa ja aiot sitten osua baariin? Nauti muutama lasillinen viiniä illallisella ja sairaanhoitaja juo kaksi tai kaksi baarissa. Älä murehdi liikaa alkoholien sekoittamisesta; vanhat sanonnat, kuten “viina ennen olutta, olet selkeä” ja “olut ennen viinaa, et ole koskaan olleet sairaampia”, ovat pääosin hölynpölyä. Se todella tulee vain yksilölliseen makuun ja mieltymyksiin.

Ihannetapauksessa katkaisisit itsesi, joten suurin osa järjestelmän alkoholista on metaboloitunut ennen kuin edes pääset kotiin ja yrität nukkua. Tällä tavoin saat kunnollisen lepoa unohtaa krapula seuraavana päivänä. Jos haluat arvioida pallokenttää, yritä katkaista itsesi vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se voi tuntua pitkältä ajalta mennä ilman juomaa juhlissa, mutta jos otat huomioon, kuinka paljon aikaa kuluu kotiin, rentoutumiseen ja säkkiin lyömiseen, voit silti nauttia itsestäsi, kun vartalo prosessoi mitä olet jo nauttinut.

Kun pääset kotiin

Jos olet riittävän raittiinen ymmärtämään, mitä tapahtuu, nämä ennen nukkumaan menoa antamat vinkit antavat sinulle parhaat mahdollisuudet nukkua turvallisesti yön yli.

Mene helposti kipulääkeille

Voit torjua mahdollisen alkoholiin liittyvän päänsärkyn ja torjua krapulan varhaiset vaikutukset ottamalla annoksen ibuprofeenia kotona. Pysy poissa Tylenolista tai muista asetaminofeenipohjaisista lääkkeistä, koska ne voivat vahingoittaa maksaasi sekoitettuna alkoholiin.

Pidä myös poissa kaikista nukkumislääkkeistä. Se voi kuulostaa hyvältä tapana huijata järjestelmää ja rentoutua, mutta alkoholi voi moninkertaistaa sen vaikutuksen, sekoittaa hengitykseesi ja aiheuttaa taukoja hapenkulutuksessa, mikä kaikki ei vain tee sinusta tuntuisi vielä pahempaa aamulla., mutta voi olla suorastaan ​​vaarallinen.

Välipala smart

On myös hyvä idea suunnitella joitain ennen nukkumaanmenoa välipaloja, jotta et ryöytä jääkaappia, jos olet nälkäinen kun pääset kotiin. Keskity suolen vakauttamiseen, jotta et saisi ruoansulatushäiriöitä, ja tarjoa kehollesi vitamiineja ja ravintoaineita, joita se tarvitsee prosessoimaan alkoholin tehokkaasti nukutessasi. Et voi mennä pieleen korkeakuituisilla elintarvikkeilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä ja kekseillä. Runsaasti kuitua sisältävät ruuat hidastavat ruoansulatusprosessia, mikä tarkoittaa, että se myös hidastaa alkoholin imeytymistä ja prosessointia, mutta se on arvokas kompromissi, jos saat ruoansulatushäiriöitä juomisen jälkeen tai jos vatsa on rauhoittunut.

Hunaja on toinen kiinteä juoman jälkeinen välipala. Dr. Richard Stephens Keelen yliopistosta selittää, että matala verensokeri voi pahentaa alkoholin käytön jälkikuvauksia. Lusikallinen hunajaa, jotkut paahtoleipälle rapattua hunajaa tai jopa banaani antavat sinulle yksinkertaisia, helposti hajottavia sokereita lisäämään kehon hajottamista alkoholista yön yli. Pidä ennen nukkumaanmenoa ruokia neutraaleina. Nämä ovat hyviä välipaloja myös aamuun, kun verensokerisi on erityisen matala.

Täydennä kehosi menettämiä ravintoaineita

On myös hyvä idea popsoida joitain vitamiineja ennen heinän lyömistä, jotta voit täydentää mitä olet menettänyt juomisesi aikana. Tavallinen multivitamiini riittää, mutta julkaisussa tutkimuksen mukaan alkoholi vähentää kehosi B-vitamiinitarjontaa (jota käytetään alkoholin hajottamiseen), joten B-vitamiinilisä saattaa olla hyvä idea. Älä popta tonnia pillereitä ennen nukkumaanmenoa tai seuraavana aamuna, mutta tiamiini, foolihappo ja magnesiumsulfaatti voivat myös auttaa.

ER: ssä lääkärit antavat akuutin alkoholimyrkyllisyyden potilaille sekoituksen näistä IV: n kautta niin kutsuttuun banaanipussiin, joka auttaa korjaamaan kemiallisen epätasapainon kehossa. Voit valmistaa oman sekoituksensi “banaanipussi” lisäravinteita (pienemmissä annoksissa tietysti) tekemään sama asia.

Ota yksi viimeinen lasillinen vettä ennen nukkumaanmenoa. Täytä sitten lasillinen yöpöydälläsi, jos sinulla on jano myöhemmin. Älä juo liian paljon vettä - heräät vain yön yli mennäksesi kylpyhuoneeseen, kun nukut. Voit myös harkita Pedialyte-ravintoa, joka on runsaasti ravintoaineita ja joka kosteuttaa ja ei ole täynnä sokeria kuin muut urheilujuomat. Se ei kuitenkaan paranna kuivumista tai potentiaalista krapulaa, joten äläkä kohtele sitä kuten jotakin maagista juomaa, jonka voit vain halailla saapuessasi kotiin (se on oikeastaan ​​parempaa seuraavana aamuna.) Dehydraation lyömisen avain on ehkäisy.

Aseta lopuksi puhelin hiljaiseksi tai lentokonetilaan, jotta ilmoitukset eivät herättäisi sinua. Jos mahdollista, sammuta hälytys ja suunnittele nukkumista. Tarvitset enemmän aikaa saadaksesi tarvitsemasi loput. Jos kuitenkin luet tätä, sinun on todennäköisesti saatava niin paljon unta kuin pystyt, ja et todennäköisesti voi nukkua. Jos se olet sinä, yritä kutsua sitä yöksi seuraavalla kerralla.