hyödyllisiä artikkeleita

Kuinka tehdä nousta sängystä aamulla helpompaa

Nouseminen sängystä voi olla vaikeaa. Hälytys sammuu ja hetkeksi pysyt vain sängyssä, lämmin ja kodikas, toivoen, että sinun ei tarvitse liikkua. Tietenkin nousemme joka tapauksessa, yleensä koska meidän täytyy, mutta se imee, se on epämukava ja joskus tuskallinen. Tässä on vinkkejä, jotta tuo hetki - nouseminen - imee vähemmän.

Se hetki, kun makaat sängyssä ajatellessasi kuinka lämmin ja mukava olet ja toivoen, että voisit vain kääntyä taaksepäin ja palata nukkumaan, voi määritellä koko päivän. Puhutaanpa joistakin tavoista tehdä siitä paljon helpompaa ja aloittaa päiväsi hyvällä jalalla.

Käännä lämpö ohjelmoitavalla termostaatilla

Kun nouset ylös, viimeinen asia, jonka haluat jättää lämpimän sängyn kylmän aamun ilmaan. Toki, se on hereillä hereillä, mutta voit tehdä siitä helpon itsellesi - ja aloittaa vapaapäivän paremmalla muistilappulla - pienellä käteisellä ja muutaman minuutin DIY-asennustyöllä. Ohjelmoitavat ja muut "älykkäät" termostaatit tarjoavat paljon hyödyllisiä etuja energiansäästöistä etähallintaan, mutta kenties yksi välittömistä tuloista on kyky ohjelmoida lämpötila-asetukset eri vuorokauden aikoihin. Olemme jo maininneet, että itsesi jäähtyminen johtaa parempaan nukkumiseen, joten on järkevää kääntää termostaattia vähän alas nukkumaan mennessä, sitten lämmittääksesi asioita vähän herääessään. Ohjelmoitava malli tekee sen sinulle.

Voit jopa ohjelmoida termostaatin alkavan lämmittää asioita puoli tuntia tai tunti ennen kuin haluat herätä. Jos haluat todella tehdä asioita itse, voit aina rakentaa oman Wi-Fi-termostaatin tai asettaa uudelleen vanhan puhelimen ja Raspberry Pi: n yhdelle.

Automatisoi aamu rutiinisi ja kodinkoneet

Monille meistä se on aamu-rutiiniemme roskaaminen - prosessi, joka on parhaimmillaan siedettävissä ja pahimmassa tapauksessa ärsyttävä (ja päätyy yleensä siihen, että meidän on poistuttava ja mennä töihin), joka tekee nousta sängystä tuskaa. Emme voi poistaa työmatkaasi tai työtäsi, mutta aamurutiini voi varmasti olla jotain mitä odotat sen sijaan, että vain suvaat. Sinun ei myöskään tarvitse nousta aikaisemmin tehdäksesi sen - tee vain aamulla jotain, joka ruokkii mielesi, sen sijaan että vain päätät sinut ulos ovesta. Anna itsellesi tarpeeksi aikaa ajatella, rentoutua ja psyykkisesti itsesi päiväksi.

Anna sitten tekniikan tehdä kahvi puolestasi, nostaa lämpöä, avata verhot ja päästää vähän valoa tai jopa aloittaa kappaleiden pyörittämistä, jotta tunnet olosi energinen ja valmis aloittamaan päivä.

Esimerkiksi kodin lämpötilan automatisointi on yksi asia, mutta harkitse myös aamukahvin automatisointia. Ei ole mitään syytä käyttää kotiautomaatiopakkauksia, kuten Belkin WeMo tai LittleBits, jauhaa papuja, hauduttaa kahvia tai käynnistää vedenkeitin ennen heräämistä. Lisäksi herääminen joka aamu vastavalmistetun kahvin tuoksulle on hieno tapa houkuttaa itseäsi viltien alle. Kahvi on tietenkin vasta alkua. Meillä on koko opas kodin automaation aloittamiseen, ja jos et pidä kalliista sarjoista, voit tehdä samoja asioita luotettavalla Raspberry Pi: llä tai Arduinolla.

Palkitse itsesi (tai tee nouseminen hetken arvoiseksi)

Ajattelutapa, jolla olet aloittaessasi päivän, laskee paljon. Jos olet onnellinen ja odotat päivää, olet todennäköisesti todella hyvä päivä kuin jos vihaat hereillä olemista, vihaa nousta sängystä ja vihaat aurinkoa nousevan. Loppujen lopuksi odotuksesi vaikuttavat todellisuuteen.

Tiedän, millaista on herätä aamulla, sammuttaa hälytys ja makaa vain sängyssä miettiä miksi sinun pitäisi edes häiritä. Alat rationalisoida, miksi olisi hyvä kutsua sairaita tai antaa itsellesi vielä viisi minuuttia tai niin. Jopa kun nouset ylös, nousta joka päivä mennäksesi töihin / kouluun / mihin tahansa, se ei juuri täytä sinua hymyilemisellä. Vaikka pidät työstäsi tai luokistasi, aamu on meille kaikille karkea. Tässä temppu on antaa itsellesi syy nousta - palkkio tai jotain mitä todella pidät - mikä tekee siitä kaikesta ainakin hieman arvokkaamman. Jotain tarpeeksi mukavaa, että heräät ja sanot "hyvin ainakin pääsen X: ään ennen työtä" tai "ainakin tänään on Y-päivä".

Se, mikä X tai Y on sinulle, on sinun tehtäväsi - minulle joskus se oli mukavaa aamiaista tai lounasta suosikkipaikallani (vaikka ruoka palkkiona voi olla vaarallinen), toisinaan se oli uusi hiiri tai näppäimistö, jonka olin toimittanut minulle työ, jota sain käyttää, jos menin sinä päivänä. Jotkut aamuisin se oli erityinen kuppi kahvia tavallisen hautani sijaan. Muina aamuina se oli pieni lisäaika videopelien pelaamiseen tai lupaus vapaasta ajasta työn jälkeen. Mikä tahansa palkkio on, pidä se mielesi edessä, kun yrität nousta ylös.

Päivitä uni

Hyvää huomenta alkaa hyvällä unella, ja vaikka on helppo sanoa "vain saa enemmän nukkua ja nousta sängystä on helpompaa", se ei ole totta. Enemmän nukkumistapa ei ole sama kuin laadukkaan unen hankinta, ja laadukas uni on helppo heittää kannet aamulla ja aloittaa päiväsi.

Kaikki tavanomaiset unihygieniavinkit pätevät tähän, kuten kevyt kuntoilu päivittäin, alkoholin, kofeiinin tai savukkeiden poistaminen ennen nukkumaanmenoa ja näytön ajan (tietokoneet, tabletit, puhelimet ja kyllä, televisio) vähentäminen ennen nukkumaanmenoa. Suorita sen sijaan itsellesi iltaohjelma, joka täydentää aamuasi, jolloin asetat kaiken kodin automaatiosi, laitat pavut myllyyn tai asetat kahvinkeittimen, teet kevyttä meditaatiota tai lukemaa himmeässä valossa ja yleensä tuuletat sängylle. Jopa muutama minuutti kuluu jokaisella on riittävästi aikaa auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan niin, että saat entistä laadukkaampaa unta - mikä tarkoittaa, että et herää seuraavana aamuna vihaamaan elämääsi vain siksi, että sinun on oltava hereillä.

Osoita juuren syy

Lopuksi mainitsimme aikaisemmin, että emme voi poistaa asioita kuten työmatkasi tai työsi yhtälöstä. Ehkä juuri nämä asiat saavat sinut vihaamaan nousemista, eikä mikään palkkio tai aamu-soittolista maailmassa voi poistaa painoa, kun hälytys sammuu. Jos tämä kuulostaa tutulta, kaikki nämä vinkit saattavat tehdä siitä hieman kevyemmän, mutta on tärkeää puuttua perussyihin. Muuten joka aamu on vain vaihtelevassa määrin kurjaa.

Olemme keskustelleet siitä, mitä voit tehdä väärässä työssä (lukuun ottamatta jättämistä kokonaan) ja kuinka tehdä työmatkalle vähemmän imeviä (vaikka sinun pitäisi todella harkita lyhentämistä, jos pystyt.) Jos nämä ovat asioita, jotka tekevät aamusta onneton - tai maksaisi paljon paremmin päivinä, jos korjaat ne, korjaat ne. Palkitsevamman työn tai lyhyemmän työmatkan löytämisestä saatava aika, energia ja onnellisuus voivat helposti ylittää kaiken muun täällä.