mielenkiintoista

Kuinka valita sinulle oikea terapeutti

Kuva: Getty Images

Hyvän terapeutin löytäminen ei ole helppoa. Hoito voi olla uskomattoman kustannustehokas yhdestä asiasta vakuutusturvasta riippuen. Sitten on aikataulurajoituksia (on vaikea löytää terapeuttia avoimina aukioloaikoina, jos työskentelet perinteisellä yhdeksästä toiseen), sijaintirajoituksia, yleisiä aikarajoituksia, yritettäessä selvittää, vuotaako henkilö kaikki sinun paska on oikea, joka auttaa sinua purkamaan sen ja pakkaamaan sen uudelleen.

Siellä on myös satoja erityyppisiä terapioita, mikä on pelottavaa, kun et ole varma, mikä sopii sinulle parhaiten, mielenterveysammattilaisten erityyppisten ryhmien lisäksi, joille kaikilla on erilaiset valtuudet ja koulutus. Se on paljon navigointia, varsinkin kun olet ensimmäistä kertaa asiakas. Tässä on vinkkejä oikean tyyppisen avun valitsemiseksi.

Millaista terapiaa tarvitsen?

Terapiaa on monia, erilaisia, ja mielenterveysammattilaiset eivät välttämättä käytä yhden tyyppistä kaikille -lähestymistapaa. Jos kärsit esimerkiksi yleisestä ahdistuneisuushäiriöstä tai masennuksesta, terapeutti saattaa käyttää hoitojen yhdistelmää istunnoissasi. Mutta katsotaanpa joitain yleisimmistä vaihtoehdoista:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) :

CBT on yleinen hoito, joka keskittyy tarkastelemaan tiettyjä käyttäytymismalleja ja laatimaan erilaisia ​​pelisuunnitelmia niiden rikkomiseksi. "Se yrittää auttaa sinua muuttamaan käyttäytymistä ajattelemalla tilannettasi eri tavalla", tohtori Ryan Howes, kliininen psykologi Pasadena, Kalifornia, sanoo. ”Joten esimerkiksi jos olet innokas kohtaamaan pomoasi työssä tai ahdistus estää sinua tekemästä mitään liikettä, CBT voi auttaa sinua muuttamaan sitä. Sen sijaan, että mietin kaikkia kauheita asioita, joita voi tapahtua, se auttaa sinua kuvittelemaan myönteisiä tuloksia. ”

CBT-terapia on yleensä lyhytaikaista - terapeutti auttaa sinua määrittämään tietyn tavoitteen, ja työskentelee sitten kanssasi auttaaksesi säätämään tunteitasi ja kehittämään uusia henkilökohtaisia ​​selviytymisstrategioita. Se voi olla erityisen hyvä ahdistuksen ja masennuksen hoidossa.

Psykodynaamiset hoidot :

Psykodynaamiset hoitomuodot, kuten psykoanalyysi ja Jungian-terapia, sisältävät kaivamisen menneisyyteen tutkiaksesi kaikkien ongelmien juuria, joita yrität hoitaa. Joten esimerkiksi jos olet innokas kohtaamaan pomo, psykodynaaminen lähestymistapa yrittää selvittää milloin tämä ahdistus ensin tapahtui ja kuinka varhaiset traumat ja suhteet vaikuttivat nykyiseen ahdinkoosi. "Ajatuksena on, että kyky paljastaa varhaiset ajatukset vapauttaa sinut kyvystä toimia toisin", Howes sanoo.

Psykoanalyysi voi viedä kauan (kuten vuosia) ja monet terapeutit käyttävät sitä yhdessä CBT-lähestymistavan kanssa, mikä on jotain, jota kannattaa tuoda esiin neuvottelussa.

Erityishoitomuodot erityisiin häiriöihin :

Sekä CBT että psykodynaamiset terapiat (tai näiden kahden yhdistelmä) voivat olla tehokkaita yleisemmissä mielenterveyshäiriöissä, mutta jos kamppailet tietyllä häiriöllä, kuten syömishäiriöllä tai posttraumaattisella stressillä, se voi olla hyödyllisempi nähdä mielenterveysammattilainen, joka on erikoistunut niihin kohdistuviin hoidoihin. Esimerkiksi, jos olet kärsinyt traumasta, siellä on silmien herkistymisen ja uudelleenkäsittelyn (EMDR) terapia; jos surot traagista kuolemaa, siellä on suruhoito.

Hoidon asia on kuitenkin se, että saatat CBT auttaa sinua parhaiten tai että haluat syvän psykoanalyysin tai että vain yksi erityinen hoito auttaa sinua. Tosiasia on, että terapeutit käyttävät usein useita lähestymistapoja hoidettaessa potilasta, ja vaikka on hyödyllistä löytää tiettyyn häiriöön erikoistunut terapeutti, kun aloitat näkemään sellaisen, saatat huomata, että se ei ole ahdistuksen tai surun aiheuttaja.

"Kukaan ei kävele ovessa yhden ongelman kanssa", sanoo Faith Tanney, psykologi, jolla on yksityinen käytäntö Washingtonissa, DC. "Sinun on kyettävä vaihtamaan erilaisilla tavoilla."

Vielä tärkeämpää on, että jos pidät terapeutistasi ja tunnet olosi mukavaksi avautua heille, erikoistuneella hoidolla ei ehkä ole merkitystä. "Jos uskot terapeutin parantavan sinua, pysy heidän kanssaan", Tanney sanoo. "Jos et usko terapeutin auttavan sinua, en välitä millaista terapiaa he tekevät."

Millaisen mielenterveysammattilaisen minun pitäisi nähdä?

On olemassa muutamia erilaisia ​​ihmisiä, joilla on lupa ja pätevyys tarjota hoitoa. Psykologeilla on tohtorintutkintoja ja psykodeja, ja he on koulutettu sekä psykoterapiassa että arviointitestissä. Lisensoidut kliiniset sosiaalityöntekijät koulutetaan myös psykoterapiaan ja suorittavat toiminnallisesti samanlaisia ​​mielenterveyspalveluita kuin psykologit, mutta heillä ei ole tohtoria. Lisensoitu mielenterveysneuvoja on myös koulutettu psykoterapiassa ja hoitaa potilaita samalla tavalla kuin sosiaalityöntekijä. Psykiatrit keskittyvät ensisijaisesti kemialliseen epätasapainoon. Heillä on lääketieteen tohtorit ja he määräävät lääkkeitä (joissakin valtioissa psykologit voivat myös määrätä lääkkeitä).

Psykiatri on yksi, joka tarkistaa, oletko markkinoilla mielialaa korjaavien lääkkeiden markkinoilla, mutta jos etsit puheterapiaa, sinun on parempi nähdä psykologi, sosiaalityöntekijä tai neuvonantaja. Psykologeilla on taipumus nähdä ihmisiä, joilla on vakava psyykkinen sairaus, kun taas sosiaalityöntekijät ja neuvonantajat voivat auttaa potilaita, jotka kärsivät yleisemmistä psykologisen tuskan muodoista. Pitkällä tähtäimellä kuitenkin niin kauan kuin näet jonkun, jolla on voimassa oleva valtion myöntämä lisenssi (valtioilla on online-lupahakuja psykologeille, neuvonantajille ja kliinisille sosiaalipalveluille), jos pidät terapeutistasi, heidän erityiset valtakirjansa eivät ole ” t todella tehdä ero.

Mitä tutkimuksia minun pitäisi tehdä ennen kuulemista?

Terapeutin löytämisessä on paljon erilaisia ​​tekijöitä. Hoito on kallista, joten jos sairausvakuutuksesi kattaa sen, on hyvä idea etsiä yksi palveluntarjoajan kautta, vaikka jotkut terapeutit tarjoavat neuvontaa liukuvassa mittakaavassa. Sijainti on myös suuri tekijä - jos luulet, että sinun on vaikea päästä terapeutin luo, olet todennäköisesti vähemmän tekevä tapaamisia, varsinkin kun olet vielä "tunne siitä" -vaiheessa.

Jos haluat hoitaa tiettyä ongelmaa, haluat tietää, että terapeutillasi on jonkin verran kokemusta kyseisestä valtakunnasta. Jos kamppailet ahdistuksen kanssa, terapeutin tulee tietää, kuinka ahdistusta hoitaa. Jos sinulla on bulimia, terapeudillasi on oltava kokemusta syömishäiriöistä kärsivistä potilaista. Verkkosivustot, kuten terapia.org ja psykologia Tänään, kertovat sinulle jonkin verran potentiaalisen terapeutin osaamisalueista, jotta saat käsityksen siitä, minkä kanssa työskentelet.

Sitten sinun on otettava huomioon henkilökohtaiset mieltymyksesi. ”Jotkut ihmiset tuntevat haluavansa jonkun, joka sopii tiettyyn ikäryhmään. Jotkut haluavat jonkun olevan hieman vanhempi ja viisaampi, toiset tuntevat olonsa mukavammaksi puhumalla saman ikäisten kanssa ”, Howes sanoo. ”Sukupuoli on myös iso osa sitä. Sanon ihmisten yrittävän laatia luettelon kolmesta terapeutista, jotka näyttävät paperille sopivan heidän kriteereihinsä, jotka ovat oikean ikäisiä ja erikoistuvat kyseiselle alueelle, ja kokeilemaan näitä terapeutteja. "

Mitä kysymyksiä minun pitäisi kysyä ensimmäisessä istunnossani?

Kun olet valinnut kolme terapeuttiasi, sinun tulee perustaa neuvottelu joko puhelimitse tai henkilökohtaisesti. Joskus terapeutit eivät veloita neuvotteluista, ja toisinaan, niin on hyvä idea olettaa se etukäteen.

Kun olet käynyt neuvottelussa, tärkein asia on kuitenkin tuntea terapeuttisi. "Tämä on kuin ensimmäinen päiväys", Tanney sanoo. Hän suosittelee ohittamaan tavanomaisen treffikyselyn ”missä olet käynyt koulussa” -kohdan - “Heillä on jo lisenssi, joten voit haastaa heidät”, hän vitsailee - ja perehtyä erityisiin tavoitteisiisi ja siihen, miten he voisivat edetä auttaa sinua saavuttamaan ne.

“Sait nimeni joltakin. Olet lukenut minusta ja huomaat, että minulla on taidot, minulla on tekniikoita, minulla on koulutusta ja kokemusta. Nyt näemme, toimiiko se sinulle ”, Tanney sanoo. "Asetamme terapian tavoitteet. Kerron teille, mitä mielestäni työskentelemme ensin, ja sanotte, onko niillä järkeä sinulle."

On myös hyvä kysyä terapeutilta heidän erityisiä käytäntöjään - jotkut vaativat etukäteen ilmoituksen, jos peruutat esimerkiksi istunnon tai antavat sinun vain ottaa pari viikkoa lomaa ilman, että sinua veloitetaan. Jotkut pyytävät sinua antamaan heille muutaman viikon pää ylös, ennen kuin päätät lopettaa hoidon. "Jos sinusta tuntuu, että on aika lähteä, pyydän, että ilmoitat minulle, joten meillä on pari viikkoa keskustella siitä", Tanney, jonka potilaat allekirjoittaa sopimuksen, sanoo.

Viime kädessä suolistasi

Todellinen avain terapeutin löytämisessä on aivan kuten yritetään löytää romanttinen kumppani - siellä on oltava napsautus. Parin istunnon jälkeen, jos et tunnu terapeutin olevan joku, johon voit avata, niin he eivät ole sinulle terapeutti.

"Kyse on suolen luottamisesta", Howes sanoo. ”Terapeutti voi olla maailman korkeimmin koulutettu henkilö, jolla on vuosien kokemus ja kirjojen vuoria, mutta jos et pysty avaamaan heitä, terapeutti on arvoton. Tai hän voi olla aivan uusi harjoittelija, mutta jos tunnet olosi turvalliseksi ja mukavaksi puhua heille, terapia on hyödyllisempi. ”

Joten jos olet testin vetänyt muutama terapeutti, valitse yksi, jonka kanssa tuntui mukavammalta puhua. Ja jos muutaman istunnon tai muutaman kuukauden tai muutaman vuoden kuluttua päätät kadonneen yhteyden, on hyvä poistua. ”Sinulla on valta. Tämä henkilö on palveluksessasi ”, Tanney sanoo. Älä haastaa, ja tuo esiin terapeuttiisi liittyvät erityiset huolenaiheet, koska on aina hyvä idea selittää jollekin, miksi luulet, että asiat eivät toimi. Mutta sinä olet pomo. Loppujen lopuksi, kuten Tanney sanoo: "Tämä ei ole ystäväsi, tämä on työntekijän mehiläinen."