mielenkiintoista

Kuinka voittaa oma laiskuutesi

Luet tuottavuusvinkkejä, olet käyttänyt miljoona tehtävälista-sovellusta ja lupaat itsellesi joka kuukausi, että aiot alkaa olla tuottava, mutta se ei tapahdu koskaan. Näin voit katkaista syklin, kun sinusta tuntuu, että ongelmasi on vain suora laiskuus.

Selvitä, oletko todella laiska vai vain hätkähdyttänyt

Monet aktiiviset ja tuottavat ihmiset tunnistavat itsensä "laiskoiksi", koska viettävät vapaa-aikaa rentoutumiseen tai heillä on projekteja, jotka he haluavat tehdä, mutta joita ei ole vielä valmis. "Varattu" -kultissa nauttivien asioiden tekeminen on kardinaali synti, joten on helppo vakuuttaa itsellesi, että et ole keskittynyt, tuottava tai aktiivinen. Ennen kuin yrität korjata laiskuutesi, astu taaksepäin ja yritä tunnistaa todellinen ongelmasi.

Psykologi Leon F. Seltzer ehdottaa, että harkitsemme sanan "laiska" poistamista sanastostamme kokonaan. Tai ainakin välttää sen käyttämistä kuvailemaan jonkun koko persoonallisuutta. Hän selittää, että vaikka meiltä saattaa puuttua itsekuria, motivaatiota tai tervettä palkintotunnetta, näiden ongelmien peittäminen "laiskuudeksi" vaikeuttaa niiden korjaamista:

Jos laiskuus on hyödyllinen karakterisointi erilaiselle ongelmalle, aloita selvittämällä, mikä ongelmasi todella on. Kokeile jonkin aikaa seurantaohjelmistoa nähdäksesi missä vietät aikaasi. Tai voit yksinkertaisesti käyttää laskentataulukoita ja kirjoittaa viikoksi tekemäsi tunti tunti. Kun olet saanut tietoja, jaa taustalla oleva ongelma muutamiin luokkiin:

  • Itsekuri: Jos aikataulusi on pakattu, mutta et tee niin paljon tekemistä kuin pystyisit tai piti sinä aikana olla, sinulla voi olla itsekurin ongelma. Ratkaisuihin voi kuulua häiriötekijöiden poistaminen, mutta joudut ehkä myös etsimään tapoja lisätä tahtovoimaasi.
  • Epärealistiset odotukset: Jos aikataulusi on pakattu ja saat tosiasi tosissasi, mutta tunnet silti laiskaa, ongelma voi olla se, että olet liian kova itsesi suhteen. Me kaikki haluamme saada asiat valmistetuiksi, mutta älä unohda hidastaa joka kerta.
  • Motivaatio: Jos aikataulu on melko tyhjä tai suurin osa ajasta vietetään nukkumiseen tai vapaa-aikaan, motivaatio voi olla ongelma. Motivaatio-ongelmat voivat vaihdella tietämättä mitä tehdä elämäsi kanssa taisteluun masennuksesta, mutta kaikki käsittelevät sitä jossain muodossa lopulta.

On selvää, kuinka käsittelet "laiskuutta", mikä riippuu taustalla olevista kysymyksistä. Ja nämä asiat eivät myöskään ole toisiaan poissulkevia. Huolimatta siitä, sinun on räätälöitävä ratkaisu erityistarpeisiisi. Ota aikaa tutkia omia heikkouksiasi ja keksiä suunnitelma, joka toimii sinulle.

Opi arvostamaan työtäsi

Uber-kiireisen kulttuurimme kauhea ironia on, että vihaamme usein työtämme. Niin outoa kuin voi olla, että työ on todella nautinnollista ja palkitsevaa, vaikka et löydä myyttistä "sielunkumppanin" työtä. Oppiminen arvostamaan työn arvoa itsensä vuoksi on taito, jonka kehittämiseen tarvitaan aikaa ja käytäntöä. Mielipiteelläsi työstäsi on kuitenkin raju vaikutus siihen, kuinka paljon saat aikaan.

Kuten Forbesin avustaja Erika Anderson huomauttaa, jos sinua ympäröivät ihmiset, jotka vihaavat heidän työtään eivätkä pysty lopettamaan valittamista siitä, lopeta roikkuu heidän ympärillään. Kielteinen keskustelu voi vähentää asenteitasi, ja mikä tärkeintä, et koskaan kuule mitään hyötyjä:

Kyyniset asenteet työhösi eivät tee mitään tuottavuuden parantamiseksi. Palata takaisin raiteille kokeilemalla joitain harjoituksia mielentilaasi säätämiseksi:

  • Kirjoita luettelo eduista. Työn tekemiseen on aina hyötyä (muuten miksi kukaan tekisi sen?), Joten ota hetki arvioidaksesi niitä. Jos saat tyytyväisyyttä siitä, että sinulla on pino puhdasta pyykkiä, tyhjä sähköpostilaatikko tai täysi palkka, ota aikaa sen muistamiseen.
  • Nauti työskentelyn nautinnoista. Ellet käsittele syvempiä emotionaalisia kysymyksiä, on todennäköisesti joitain hetkiä, jolloin todella nautit työstäsi. Kun näin tapahtuu, keskeytä (jos pystyt) ja kuvaile hetki itsellesi tai kerro jollekin muulle. Sen ulkoistaminen voi auttaa sinua muistamaan sen myöhemmin. Tarkoituksellisesti työsi tykkäämien hetkien havaitseminen voi auttaa myös niitä, jotka pelkäävät "Mitä minun pitäisi tehdä elämäni kanssa?" kysymyksiä.
  • Uudelleenkoon mikä "työ" on mielessäsi. Kun olet tekemässä asioita, jos tunnet siitä kurjuutta, torju omat ajatuksesi. Muistuta itsellesi, että työ on kannattavaa. Hymyillä tarkoituksella. Aivan kuten silloin, kun käsittelet epäonnistumista, se, kuinka kohtelet työtä, asettaa sinut kokemuksellesi.

Viime kädessä kukaan ei voi saada sinut nauttimaan työstä. Mutta jos taistelet aktiivisesti halua olla negatiivinen siitä, etkä hemmotella sitä, voit muuttaa mielentilaasi. Nopein tapa saada enemmän aikaan on odottaa sen tekemistä. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia löytää tapa aloittaa, kokeile täyttämällä tämä kolme tehtävän tarkistusluetteloa pitääksesi se yksinkertaisena.

Häiritse tottumuksesi

Jos ensimmäinen asia, jonka teet tullessasi kotiin, on heittää avaimet sohvapöydälle, makaa sohvalla ja kytke televisio päälle, asetat itsesi tuottamattomaan iltaan heti lepakon kohdalta. Vastaavasti, jos tarkistat Facebookin tai edes sähköpostitse ensimmäisenä aamuna, saatat kuluttaa parhaat tuntisi.

Jos haluat keskeyttää syklin, tee vaikeammaksi suorittaa tavanomainen rutiini. Jos suuntaat sohvalle kotiin tullessasi, irrota televisio pistorasiasta yöllä. Jos tarkistat Facebookia liian usein, poista sovellus puhelimesta. Vaikka se olisi vain vähän haittaa, tavallisten liipaisujen häiritseminen voi aiheuttaa tauon lihaksen muistissa ja aloittaa uuden tavan.

Luo käyttäytymisketjut erityisten uusien tapojen kehittämiseksi

Tie uneliaisuuteen on päällystetty toiveellisilla aikomuksilla. Kaikki ovat sanoneet "Aion tehdä enemmän huomenna". Tämän lupauksen ongelmana on, että se on epämääräinen ja riippuu täysin siitä, tunnetko huomenna samalla tavalla kuin nyt. Paitsi, tiedät, että et tule. Tunnet olosi yhtä motivoitumattomaksi herääessäsi huomenna kuin tänään.

Parempi tapa muuttua on antaa itsellesi erityisiä tehtäviä, jotka liittyvät nykyiseen rutiiniin. Kuten tuottavuusblogi 99U selittää, pienet muutokset tottumuksiin ovat parempia kuin liian kunnianhimoiset kokonaisuudistukset. Pienet käyttäytymismuutokset johtavat merkittäviin parannuksiin ajan myötä:

Uneliaisuus tai tuottamaton on viime kädessä vain tapa. Katkaisemalla vanhat tapansa ja luomalla uusia, tulet tottumaan olemaan aktiivinen uutena normina. Vaikka et vieläkään tiedä täysin tekemistäsi päiväsi kanssa, olet motivoituneempi löytämään jotain siirtyäksesi eteenpäin.

Ole johdonmukainen ja tarkista edistymistäsi

Kun olet menossa, pysy siinä. Laiskuus, missä tahansa muodossa, hyödyntää tahtovoiman aukkoja. Kuten riippuvuuden voittaminen, vie vain yhden päivän, yhden uusiutumisen liukastua ja lopettaa oikealle taaksepäin mihin aloitit. Epäonnistuminen on hyvä, ja kaipaat todennäköisesti joitain päiviä joka kerta, mutta pääset takaisin hevoselle. Muista, että laiskuus on tapa, ei persoonallisuusominaisuus.

Yksi tehokas tapa tehdä tämä on käyttää maalinseurantaa. Näiden sovellusten avulla voit asettaa erityisiä tavoitteita itsellesi ja merkitä pois, kun teet niitä. Tämä tarjoaa kaksi suurta etua. Ensinnäkin se muistuttaa sinua siitä, mitä sinun on tehtävä ja auttaa entistä itsesi pitämään sinut vastuussa. Ehkä tärkeämpää, se osoittaa kuinka usein olet onnistunut.

Monet meistä voivat muuttaa tapojamme muuttamatta koskaan sitä, miten koemme itsemme. Siksi esimerkiksi valmiiden luetteloiden kaltaiset asiat voivat olla niin hyödyllisiä. Osoitus siitä, että olet luonut uuden tavan tai että olet parantunut ajan myötä, voi antaa sinulle motivaatioparannuksen, jota tarvitset jatkaaksesi. Se hetki, kun huomaat, että olet saavuttanut tavoitteesi, olet tyytyväinen edistymiseen ja odotan innolla sen tekemistä uudelleen, kun laiskuus kuolee.