hyödyllisiä artikkeleita

Mikä on "tietoisuus" ja miksi kaikki puhuvat siitä?

Hei Goldavelez.com,

Näen sanaa "mindfulness" kaikkialla, sidottuna kaikkeen painonpudotuksesta tuottavuuteen. Mutta mitä tämä epämääräinen sana oikeastaan ​​tarkoittaa, ja kuinka voin kiinnittää huomion huomion elämääni?

allekirjoitettu,

Ehkä tietoinen

Rakas MM

Tietoisuus on nykyään kuuma aihe, aivan kuten meditaatio. Kuten olet huomannut, se kiinnittää enemmän huomiota uutisissa, kun lisää tutkimuksia ilmestyy mielenterveyden eduista. Vaikka se saattaa kuulostaa New Age-y -termiltä (tai joillekin ehkä jopa psykobiblejä), on olemassa todellisia todisteita siitä, että tarkkaavaisempi voi parantaa melkein jokaista elämäsi osa-aluetta - ja ei vie tunteja lootusasennossa saadaksesi siellä. Tässä on mitä sinun täytyy tietää.

Mikä Mindfulness on

Mindfulnessilla on monia synonyymejä. Voisit kutsua sitä tietoisuudeksi, huomioksi, keskittymiseksi, läsnäoloksi tai valppaudeksi. Päinvastoin, siis ei ole vain mieletön, mutta myös hajamielinen, tarkkailemattomuus ja sitoutumisen puute.

Tietoisuus on sekä harjoittelu että mielentila (paremman sanan puutteesta). Esimerkiksi kun harjoittelet tietoisuuden meditaatiota, terävöit keskittymääsi (yleensä kiinnittämällä enemmän huomiota hengitykseesi) ja harjoittelet aivosi huomiokykyisemmäksi kauan sen jälkeen, kun olet meditoinut. Kun näytät huomiokykyä, olet täysin sitoutunut mihin tahansa ympärilläsi tapahtuu. (Meditaation ulkopuolella on myös muita tarkkaavuusharjoittelua, kuten näet alla, ja on myös monia muita meditaatiotyyppejä, joten vaikka nämä kaksi ovat läheisessä yhteydessä toisiinsa, ne eivät ole samoja.)

Voit ajatella, että tietoisuus on yksinkertaisesti täysin hetkessä olevaa (tohtori Jon Kabat-Zinn määrittelee sen yllä olevassa videossa "kiinnittämään huomiota tarkoituksella, nykyisessä tilanteessa, ei tuomitsemiselle - ikään kuin elämäsi riippuisi siitä). Tämä saattaa olla yksinkertainen määritelmä, mutta 100-prosenttinen sitoutuminen ei ole helppoa, etenkin häiriötekijöiden maailmassa. Se tarkoittaa aktiivista kuuntelua eikä alueellistamista (edes vähän), kun työtoverisi kertoo saman tarinan kolmannelle aikaa, ja se tarkoittaa kaikkien aisteidesi käyttämistä jopa arkimaisissa tilanteissa, kuten astioiden peseminen tai kävely bussipysäkille.

Huomaavaisuuden juuret ovat buddhalaisessa filosofiassa ja uskonnossa, ja sitä pidetään erittäin tärkeänä tietä valaistumiselle. Wikipedia sanoo (painopiste):

Valaistuminen () on olotila, jossa ahneus, viha ja harha (Pali :) on voitettu, hylätty ja puuttuvat mielestä. Mindfulness, joka on muun muassa tarkkaavainen tietoisuus asioiden todellisuudesta (varsinkin nykyisestä hetkestä), on vastalääke harhalle ja sitä pidetään sellaisena 'voimana' (Pali :). Tästä tiedekunnasta tulee voima erityisesti silloin, kun siihen liittyy selkeä käsitys kaikesta mitä tapahtuu.

Mutta se saa myös uuden maallisen määritelmän länsimaisen psykologian linssistä katsottuna. Tohtori Ellen Langer, Harvardin psykologian professori, kirjoitti kirjan kirjaimellisesti hiukan erilaisesta mielikäsityksen käsitteestä. Hän määrittelee tietoisuuden sisällyttävän nämä tärkeät ominaisuudet:

  • Jatkuva uusien luokkien luominen: Sen sijaan, että luottaisi tiukasti vanhoihin luokkiin ja merkintöihin, kiinnittää huomiota tilanteeseen ja asiayhteyteen sekä nähdä uusia eroja. Esimerkiksi sen sijaan, että näkisit tiiliä pelkästään rakennusobjektina, voit myös pitää sitä tilapäisenä, aseena, ovilevyn ja paljon muuta.
  • Uuden tiedon vastaanottaminen ja useamman kuin yhden näkökulman näkeminen: Kuten luokkien tekeminen, myös tietoisuus merkitsee jatkuvasti uuden tiedon vastaanottamista ja avoimuutta uusille (sosiaalisille ja muuten) vihjeille. Esimerkiksi sinä ja kumppanisi saattavat tuntua olevan tavanomaisia ​​ja taistelevat samoista vanhoista asioista, mutta avoimuus toisen henkilön näkökulmasta muuttaisi sitä dynaamista.
  • Prosessin asettaminen lopputuloksen yli: Keskity jokaisessa vaiheessa sen sijaan, että kiinnostuisit tuloksista. Sen sijaan, että huolehtisit esimerkiksi testistä, keskity oikeasti oppimaan aihetta.

Lyhyesti sanottuna, mindfulness tarkoittaa virittämistä ja tietoisuutta jokaisesta kokemuksesta. Tämä osa William Blaken runosta "Syyttömyysluotot" kuvaa minua parhaiten tällaisesta tarkkaavaisuudesta:

Tietoisuuden huomioimisen edut

Joten mitä järkeä kysyt? Kun yllä olevat määritelmät viittaavat, lisääntynyt tietoisuus voi auttaa sinua keskittymään, luovampaan, onnellisempaan, terveellisempään, rentoutuneempaan ja hallitsevampaan. Se voi myös auttaa sinua ymmärtämään paremmin jokaisen arvokkaan nykyhetken (joka on kaikki mitä meillä todella on). Tässä on joitain viimeisimpiä tietoisuuteen liittyviä tutkimuksia. Mindfulness-koulutus voi:

  • Paranna muistia ja akateemista suorituskykyä (PsyBlog). Tässä tutkimuksessa opiskelijoilla, jotka tekivät huomiota herättäviä harjoituksia, oli lisääntynyt keskittyminen (tai vähemmän mielessä vaeltava), parempi lyhytaikainen muisti ja parempi suorituskyky tentteihin, kuten GRE: iin, joiden piti olla valittavissa.
  • Apua laihtumiseen ja terveellisempien ruokien syömiseen . Huolellinen syöminen tarkoittaa kiinnittämistä huomiota jokaiseen puremaan ja syömistä hitaasti kiinnittäen huomiota kaikkiin aisteihisi (Harvard Medical School, Womens Health). Mindfulness-tutkimukseen osallistujat söivät vähemmän kaloreita nälkäisemmin kuin kontrolliryhmät.
  • Johto parempaan päätöksentekoon. Muutamassa kokeessa yhdistyvät tietoisuuden huomioimisen meditaatio tai vain luonnollinen taipumus olla tietoisempi tietoisuuden kanssa siitä, että olemme vähemmän alttiita rajattujen kustannusten puolueellisuudelle, taipumuksemme pysyä kadonneissa syissä - kuten huono suhde tai vanhentunut työ - ajan ja jo sijoitettu energia (BPS Research).
  • Vähentää stressiä ja auttaa selviytymään kroonisista terveyskysymyksistä. 20 empiirisen raportin metaanalyysi havaitsi mielenterveyden lisääneen sekä henkistä että fyysistä hyvinvointia potilailla, joilla on krooninen kipu, syöpä, sydänsairaus ja paljon muuta (Elsevier).
  • Paranna immuniteettia ja luo positiivisia aivomuutoksia. Tutkijat mittasivat aivojen aktiivisuutta ennen ja jälkeen vapaaehtoisia kouluttautuivat tietoisuuden meditaatioon kahdeksan viikon ajan (psykosomaattinen lääketiede).
  • Ja tarjoa kaikki muut aivoedut, jotka olemme nähneet tietoisuuden meditaatiosta. Parempi keskittyminen, enemmän luovuutta, vähemmän ahdistusta ja masennusta ja enemmän myötätuntoa mainitakseni muutama.

Kuinka voit harjoitella tietoisuutta

Valitettavasti mindfulness ei ole kytkin, jonka avulla voit vain kääntyä ja sitten yhtäkkiä olet herra / Missi tietoinen koko elämäsi. Mutta se on jotain, jota voit viljellä.

Häiriötekijöiden hillitseminen ja vain monien tehtävien kieltäminen voi auttaa sinua keskittymään enemmän, mutta häiriöitä poistavat työkalut saattavat myös olla vain kainalosauvoja. Mindfulness vaatii sinua olemaan tietoisempi jopa kiireisimmissä ja stressaavimmissa tilanteissa (ja silloin se tulee myös hyödyllisimmäksi).

Yksinkertainen tapa aloittaa on perustaa liipaisimia tai vihjeitä vetääksesi sinut takaisin nykyisyyteen, kun mielesi väistämättä alkaa vaeltaa koko päivän. Muista esimerkiksi syömisen aikana nauttia jokainen purema joka kerta, kun laitat haarukan alas. Työssä voit asettaa tuntiäänimerkin tai muun muistutuksen keskeyttämään hetkessä. Tauko ennen kuin vastaat lapsille - tai aikuisille - voi myös auttaa sinua kiinnittämään enemmän huomiota suhteisiin. Lisää (harhaanjohtavia) käytäntöjä ovat arvostumisen harjoittaminen ja hallinnan vapauttaminen.

Edellä mainitussa yliopistotutkimuksessa mielenterveysharjoitteluun, joka johtaa parempaan muistiin ja oppimiseen, sisältyi nämä kuusi vaihetta:

a) istuu pystyasennossa jalat ristissä ja katse alas laskettuna,

b) erottaminen luonnollisesti syntyvistä ajatuksista ja yksityiskohtaisesta ajattelusta,

c) minimoidaan aikaisempien ja tulevien huolenaiheiden häiritsevä laatu muokkaamalla ne nykyisessä tilanteessa tapahtuviksi mielenennusteiksi,

d) hengityksen käyttäminen huomion ankkurina meditaation aikana,

e) lasketaan toistuvasti jopa 21 peräkkäistä uloshengitystä

(f) annetaan mielen levätä luonnollisesti mieluummin kuin tukahduttaa ajatusten esiintyminen.

Saatat tuntea tämän mindfulness-meditaationa - yhtenä parhaista tavoista kehittää tietoisuutta. Se on aivojen harjoittelu, ja voit tehdä sen päiväsi aikana. (Yksi strategia voi olla valita yksi osa päivittäisestä rutiinistasi mielenterveysharjoitteluun, esimerkiksi kun suihkutat tai kävelet koiraa.)

Viimeinen huomautus: Vaikka mielenterveyden harjoittaminen on erittäin hyödyllistä, on tilanteita, jolloin on parempi antaa mielesi vaeltaa. New York Times raportoi, että luovuus ja oivallukset voivat riippua siitä, että annat mielensi vaeltaa ja unelmoida, ja yksi tutkimus ehdottaa, että korkeampi tietoisuus saattaa liittyä heikompaan "implisiittiseen oppimiseen" (alitajuisesti potkaista uusia taitoja tai tapoja):

Sellaisten pyhittävien havaintojen mietiskelyn jälkeen epäilemättä Buddha, joka opetti keskitietä maallisten ja hengellisten huolenaiheiden välillä, olisi yhtä mieltä siitä, että on aika käyttää tietoisuutta mielenterveyden löytämiseen sisäisten totuuksien löytämiseksi, on aika käyttää sitä selviytymiseen taistelusta tai tentti ja aika päästä huomiokyvystä irti, jotta mieli voi vaeltaa maailmankaikkeutta.

Missi, jos päätät hyväksyä sen, on löytää tasapainoiset ajat tietoisuuden kytkemisen ja henkisen tauon välillä.

Rakkaus,

Goldavelez.com