mielenkiintoista

Miksi sinun tulisi pitää päiväkirjaa (ja kuinka aloittaa oma)

Jotkut historian vaikutusvaltaisimmista ihmisistä pitivät yksityiskohtaisia ​​päiväkirjoja elämästään. Nämä lehdet palvelivat kahta tarkoitusta: pysyvää jälkipolvetietoa ja katartaista julkaisua niitä kirjoittajille. Vaikka et uskokaan tarvitsevasi, päiväkirjan pitämisellä on suuria etuja, joista voit nauttia heti. Tässä on syy siihen, miksi kannattaa ehkä istua säännöllisesti muistiinpanoasi ajatuksesi.

Vaikka luulet, ettei koskaan tule dokumenttielokuvaa, joka käyttää päiväkirjaasi aromikommentteihin, on paljon syitä pitää yksi itsellesi. Ehkä haluat jättää lapsillesi jotain, joka kertoo tarinasi ja sen, mitä olet suorittanut. Ehkä olet käytännöllisempi ja haluat tavan valjastaa luovuutesi. Ehkä haluat vain katartaisen julkaisun, joka tulee säännöllisen kirjoittamisen mukana. Mikä se sitten on, nämä kaikki ovat suuria syitä. Katsotaanpa jokaista ja miksi heillä on niin paljon merkitystä.

Säännöllisellä kirjoittamisella on mielenterveyden etuja

Kirjoittaminen voi tehdä ihmeitä terveydellesi. Sen lisäksi, että luovien mehujen virtaa - erillinen aihe, jonka käsittelemme pian - säännöllinen kirjoittaminen voi antaa sinulle turvallisen, katartaisen vapautusventtiilin päivittäisen elämän stresseille. Olemme keskustelleet joistakin niistä kirjoittamisen henkisistä ja emotionaalisista eduista aiemmin luovan kirjoittamisen näkökulmasta - mutta sinun ei tarvitse kirjoittaa fiktioa saadaksesi ne. Olemme esimerkiksi maininneet, että mahtava päiväkirja pitäminen voi tehdä ihmeitä itsetuntoasi varten. Säännöllinen kirjoittaminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, ja se auttaa sinua elämään uudelleen kokemasi tapahtumat turvallisessa ympäristössä, jossa voit käsitellä niitä ilman pelkoa tai stressiä.

Itse asiassa päiväkirjallisuuden henkisistä ja emotionaalisista eduista on niin paljon tietoa, että ohjaajat, sosiaalityöntekijät ja terapeutit rohkaisevat usein potilaitaan tekemään se. Tämä lehden tutkimus on hieno kokeilu ja vankka yhteenveto aiheen nykyisestä tutkimuksesta. Teoksessa tutkijat havaitsivat, että 15–20 minuuttia 3–5 kertaa riitti auttamaan tutkimuksen osallistujia käsittelemään traumaattisia, stressaavia tai muuten tunnepitoisia tapahtumia. Se on ollut erityisen tehokas ihmisille, joilla on vaikeita sairauksia, kuten esimerkiksi syöpä. Itse asiassa käytäntöä pidetään niin hyvin, siellä on päiväkirjaterapiakeskus, joka on omistettu säännöllisen aikakauslehden mielenterveyshyödyille sekä terapeuttisessa että henkilökohtaisessa ympäristössä.

Se ei ole vain sitä, mistä kirjoitat. kirjoitat on myös rooli. Tämä Iowan yliopiston tutkimus osoitti, että stressaavia tapahtumia käsittelevä päiväkirja auttoi osallistujia käsittelemään kokemuksiaan. Tärkeintä oli kuitenkin keskittyä siihen, mitä vastustit pelkästään tunteitasi. Lyhyesti sanottuna saat parhaat lehdistä koituvat hyödyt, kun kerrot henkilökohtaisen tarinasi, et vain kirjoita tunteistasi yksin. Se on loistava esimerkki siitä, kuinka oman henkilökohtaisen tarinasi kertominen voi muuttaa valtavasti hyvinvointiasi.

Lehden pitäminen auttaa hyödyntämään luovuuttasi

Lehden pitämisen luovat edut on myös dokumentoitu hyvin. Olet todennäköisesti kuullut, että paras tapa parantaa kirjoittamista on vain jatkaa sen tekemistä. Se on totta, mutta edut menevät syvemmälle kuin vain parempien lauseiden muotoileminen. Esimerkiksi säännöllinen kirjoittaminen voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään ja kommunikoimaan monimutkaisia ​​ideoita tehokkaasti. Se voi myös auttaa sinua muistamaan tärkeän tiedon ja ideoimaan uusia ideoita. Toisin sanoen kokemuksista kirjoittaminen ei vain auta käsittelemään niitä, se auttaa sinua näkemään mahdollisuuksia, jotka eivät ehkä ole olleet ensi silmäyksellä näkyviä. Se auttaa sinua myös oppimaan hajottamaan monimutkaiset kokemukset asiaankuuluviksi, hyödyllisiksi bittinä tietoina, jotka on järjestetty johdonmukaisesti.

Vaikka et usko, että sinulle on tapahtunut mitään erityistä, päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua aivoriihiä. Kuinka usein olet saanut kirjoittaa itsestäsi jostakin, joka näyttää tylsältä pinnalta, mutta joka on johtanut sinut hämähäkinverkkoon, joka sisältää muita ajatuksia, ideoita ja muistoja käsitellessäsi sitä? Säännöllinen kirjoittaminen avaa oven mahdollisuuksiin joka kerta, kun istut.

Vaikka et tee luovaa työtä, säännöllisellä kirjoittamisella on käytännöllisiä etuja

Säännöllinen kirjoittaminen voi myös olla toiminnallista ja toimia muistutuksena tekemistäsi virheistä, saavutuksista, joista olet ylpeä, ja hienoista hetkistä, jotka haluat muistaa. Esimerkiksi työpäiväkirjan pitäminen voi toimia virheiden ja onnistumisten seurauksena. Tämä kirjallinen tietue voi olla hyödyllinen myöhemmin, kun tunnet olosi hiljaiseksi, mutta ne voivat myös auttaa sinua korjaamaan henkilökohtaisen aluksesi, kun olet kadonnut. Nouta työpäiväkirjasi ja katso taaksepäin asioihin, jotka teit todella hyvin - saatat pystyä valitsemaan urakehityksessä mallin asioista, joita haluat seurata. Samoin nuo saavutukset ja mahtavat hetket eivät vain lisää itsetuntoa, ne antavat sinulle hyvän perustelun korotukselle tai ylennykselle, kun on aika puhua pomolle lisäyksestä. Sinun ei tarvitse olla luova työntekijä arvostaaksesi taaksepäin tekemiäsi asioita ja asioita, joiden kanssa sinun on työskenneltävä. Omien virheiden näkeminen ennen heidän huomauttamista sinulle on hieno asia, ja saavutustesi dokumentointi varmistaa, että niitä ei koskaan huomioida.

Säännöllinen kirjoittaminen voi koskea muutakin kuin vain työtä. Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa luoda parempia tapoja, koska se pakottaa sinua olemaan tietoinen toimistasi ja käyttäytymisistään. Jos haluat katsoa mitä syöt, ruokapäiväkirjan pitäminen on loistava tapa kiinnittää entistä enemmän huomiota - jonka on todistettu auttavan ihmisiä syömään terveellisemmin. Samoin vain sinulle tapahtuneiden positiivisten asioiden kirjoittaminen tai mielialan seuraaminen voi auttaa sinua tunnistamaan elämässäsi hyviä malleja, jotka ovat toistettavissa ja joille sinun pitäisi varata aikaa - puhumattakaan asioista, jotka saavat sinut tuntemaan pahaa tai heittämään sinut pelistäsi, joka olisi poistettava.

Minkä välineen valitset ja miksi

Kun olet päättänyt pitää päiväkirjaa, seuraava päätöksesi on väline, jota varten sitä käytetään. Sinulla on paljon vaihtoehtoja, ja mikä toimii yhdelle henkilölle, ei toimi toiselle. Sinun on valittava se, joka sopii sinulle parhaiten. Tässä on muutama vaihtoehto:

Paperikirjat

Jos pidät tunteesta fyysisesti kirjoittaa ajatuksesi, paperi-muistikirja voi olla paras vaihtoehto sinulle. Ei todellakaan ole mitään, kuten kynän asettaminen paperille, ja meillä on jopa joitain paperimuistikirjan ehdotuksia, jotka auttavat sinua aloittamaan. Paperilehden pitäminen antaa sinulle täydellisen fyysisen hallinnan kirjoittamisesi suhteen, ja se antaa sinulle suurimman yksityisyyden, koska päiväkirjasi "hakkerointi" tai "kadottaminen" palvelun sulkemisen tai vaarantumisen vuoksi on vain mahdotonta. Paperilehteen merkitseminen tarkoittaa kuitenkin, että sinulla ei ole varmuuskopioita, jos työhösi tapahtuu jotain - varkaus, tulipalo tai vain kadonnut reppu tarkoittaa, että päiväkirjasi on poissa ikuisesti.

Jos et halua pelkkää tyhjää muistikirjaa, Bullet Journal -tuottointimenetelmä sopii hienosti, jos jo käytät paperimuistikirjaasi tehtäviin ja muistiinpanoihin, ja aiemmin mainitussa Sortassa on ainutlaatuisia muistikirjoja, joissa on irrotettavat sivut. Jos pelkäät olevani liian kiireinen julkaisemiseen, harkitse viiden minuutin päiväkirjaa, paperimuistikirjaa, joka asettaa sinulle motivoivan tarjouksen ja antaa sinulle päivittäin kirjoituskehotteita täyttämällä kuten "Tänään olen kiitollinen, "" Mikä tekisi tänään hienosta? " ja "3 hienoa asiaa, joka tapahtui tänään."

Lehti- ja päiväkirjasovellukset

Jos et vain pysty erottamaan itseäsi puhelimesta tai kannettavasta tietokoneesta, on paljon sovelluksia, jotka lupaavat yksityisyyttä ja turvallisuutta, sekä loistavan kirjoitusympäristön. Olemme esitellyt muutama aikaisemmin, mutta eräisiin erotteluihin kuuluu Penzu, kaikessa verkossa toimiva yksityinen aikakauslehti mobiilisovelluksilla ja Day One, hyvän näköinen iOS / OS X -sovellus, joka on paikkatietoinen ja jonka avulla voit lisätä kuvia, ja enemmän. Jos haluat ilmaisen ja avoimen lähdekoodin, kokeile RedNotebookia. Se on fantastinen wiki-tyylinen päiväkirjatyökalu, joka on monialustainen.

Tietysti sinun ei tarvitse käyttää sovelluksia ollenkaan. Voit vain pitää salatun tekstitiedoston Dropboxissa, käyttää Evernotea tai Google Keepiä tai mitä tahansa muuta mieluummin muistiinpanosovellusta. Voit jopa rullata omaa mukautettua päiväkirjajärjestelmääsi millä tahansa haluamallasi työkalulla, mutta muista, että mitä enemmän automatisoit prosessia, sitä vähemmän olet tosiasiallisesti, joten et saa aivan samoja etuja.

bloggaaminen

Bloggaaminen on toinen hieno tapa saada aikakauslehden etuja riippumatta siitä, aloititko nimeämistä itsellesi vai ajatteleeko vain ajatuksiasi ja tunteitasi ulkona. Blogin pitäminen avaa oven mahdollisimman laajalle yleisölle, mutta se liittyy yksityisyyden uhraamiseen. Jos se on haluamasi reitti, sinulla on laaja valikoima työkaluja ja koneita, joista valita, sekä ilmaisia ​​että maksettuja. Olemme käyneet läpi joitain suosituimmista blogialustoista ja esittelemme jopa joitain uusista kilpailijoista, joista olet ehkä kuullut. Ne kaikki tarjoavat erilaisia ​​ulkonäköjä, palvelevat erilaisia ​​yleisöjä ja on suunniteltu erityyppisille ihmisille. Mitä tahansa valitsetkin, henkilökohtaisen blogin pitämiseen ei välttämättä tule kirjoittaa kehotuksia tai hienoja mobiilisovelluksia (vaikka jotkut tekevätkin), mutta ne voivat tulla yhteisön ja vaihtoehtona kertoa tarinasi maailmalle.

Kuitenkin päätät pitää päiväkirjaasi, sen tekemisellä on selviä etuja. Sinun ei tarvitse olla Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci tai mikään muu kuuluisa taiteilija, luova, poliitikko, tutkija tai kuuluisa hahmo, jotta ajatuksesi ja kokemuksesi olisivat arvokkaita. Joka tapauksessa ne voivat olla valtava etu sinulle henkilökohtaisesti ja valaisevaa jokaiselle, jonka valitset jakaaksesi sen.