mielenkiintoista

Minkä tyyppinen hieronta sopii sinulle?

Hieronnat ovat yksi elämän yksinkertaisista - mutta joskus hämmentävistä - nautinnoista. Niin monien erilaisten lajikkeiden kanssa voi olla vaikea tietää, mikä tyyppi olisi parhaiten tarpeitasi vastaava. Tämä lukijan kysymys kysyy, mitä me kaikki olemme ihmetellyt.

Hei Goldavelez.com,

Haluaisin saada hierontaa, mutta en tiedä miten valita. Mitä eroa on esimerkiksi urheiluhieronnalla, syväkudoshieronnalla tai thaimaalaisella hieronnalla? Ja kuinka tiedän kumman valita? Onko ero superkallisten ja halvempien vaihtoehtojen välillä? Auta ole kiltti.

allekirjoitettu,

Kipeä kaikkialta

Rakas Sore,

Hyvä hieronta on todella herkku ja tarjoaa monia terveyshyötyjä, mutta kuten huomasit, hierontapaikat tarjoavat yleensä paljon vaihtoehtoja palveluvalikoissaan. Itse asiassa on olemassa yli 200 erilaista hierontatekniikkaa ja -tyyppiä, jotka kaikki hoitavat erilaisia ​​tarpeita ja tarjoavat erilaisia ​​etuja. Hajotamme sen. Tässä on 10 suosituinta hierontatyyppiä ja milloin kannattaa valita ne.

Hierontaa rentoutumiseen ja stressin lievittämiseen

Jotkut hieronnat ovat rauhoittavia kuin toiset, joten tuntuu kuin olisit kääritty pilveen ja “reset” -painiketta painetaan vartaloosi.

Ruotsalainen hieronta

Tämä on yleisin hierontaterapian tyyppi, ja mihin monet ihmiset ajattelevat kuullessaan sanan “hieronta” tai yrittäessään antaa jollekin toiselle tai itselleen hyvän hieronnan. Ruotsalainen hieronta käyttää yhdistelmää näistä perusliikkeistä:

  • Pitkät, lakaistavat iskut (effleurage), joita käytetään yleensä hieronnan alussa ja lopussa
  • Lihasten vaivaaminen ja rullaaminen (petrissage), jossa lihakset ovat työskennelleet aivan kuten taikinan taikina
  • Kitka, jossa syväpaine kohdistetaan tiettyyn kohtaan peukalolla, sormenpäällä tai nastalla
  • Rytminen napautus (tapotement), nopeat lyömäsoittimet, kuten pilkkominen ja jopa ryntäminen. (Trip Savvy toteaa kuitenkin, että lyömäsoittotekniikat eivät ole suosineet ruotsalaisia ​​hierontoja, koska ne eivät ole rentouttavia - tapa, jolla karate pilkkoo alasti, öljyttyyn vartaloosi, voi olla häiritsevä)

Paras: Johdanto hierontaan, stressin lievittämiseen, rentoutumiseen, ahdasten tai jännittyneiden lihasten vapauttamiseen, parien hieronta

Kuuma kivihieronta

Kuumakivihieronnan aikana kehoasi ei vain painoiteta kuumilla, sileillä kivillä, vaan hieroja käyttää kiviä myös kehon hierontaan. Se on kuin hienoimmista (rullapallomaisemmista) käsistä, mutta myös heidän kypsätessään ”Yeeooowwww!… .Ahhhhh” -tehosteen. Kuumakivihieronta on enimmäkseen rentouttavaa, mutta se on myös virkistävämpi kuin tehdashieronta, melkein liikaa lämmön ansiosta, joka palauttaa sinut keskittymään hetkeen sen sijaan, että anna ajautua pois. Lämpö auttaa pääosin vapauttamaan jännitystä selässäsi ja hartioissasi, jotta lihaksia voidaan työskennellä tehokkaammin.

Paras: ”Keskittäminen” itsellesi, erittäin jännittyneiden lihasten vapauttaminen, rentoutuminen

Tuolihieronta

Olet todennäköisesti nähnyt nämä omituiset sopimukset kongresseissa, ostoskeskuksessa, kynsihuoneissa, lentokentällä ja ehkä jopa toimistossasi. Tuolihieronnalla istut kasvot eteenpäin tuolilla, jotta terapeutti voi hieroa pääosin kaulaa, hartioita ja selkää. Hyvä asia on, että sinun ei tarvitse riisua vaatteita tai antaa öljyjä liilata ympäri sinua. Huono asia on, että et saa perusteellista koko kehon hierontaa kuten muilla menetelmillä, ja koska tämä tehdään usein julkisissa paikoissa, se voi olla hyvin häiritsevä eikä niin rentouttava. Hierontaterapeutista riippuen tuolihieronta voi kuitenkin todella saada jännityksen pois ylävartalostasi.

Saatat nähdä muunlaisia ​​tuolihierontoja, kuten hierontatuoleja ostoskeskuksissa, joihin laitat muutaman dollarin istuaksesi, mutta jos aiot käyttää rahaa siihen, saatat hyvinkin ostaa hyvän hierontatyynyn kotiin.

Paras: Pikahierontaan, kun olet kävellyt koko päivän, stressin lieventäminen

Hierontaa kivun ja erityisolosuhteiden hoitoon

Perinteiset hieronnat ovat hienoja, kun tarvitset vain vähän stressin lievittämistä ja rentoutumista. Kun olet kuitenkin solmunut lihaksia tai sinulla on tarkempia vaivoja, vaaditaan tarkempia tekniikoita.

Syväkudoshieronta

Kuten nimestä voi päätellä, syvä kudoshieronta kohdistaa syvää painetta tiettyihin ongelmakohtiin. Tuntuu todella siltä, ​​että joku kiduttaa sinua tarkoituksella työntämällä solmittuun lihakseen, ja hieronta voi antaa sinulle kipeän tunteen. Se ei ole vain lisää paineita koko vartaloosi (mikä olisi totta kiduttamista), vaan se on hyvin erityinen, menetelmällinen hoito. Kuten Moyer Wellness selittää:

Syvä kudos on hyvin spesifinen hierontahoito, jossa terapeutti käyttää ryppyjä ja kyynärpäää lihaskudoksen “kaistamiseen” mahdollisimman alas luuhun. Ääni invasiivinen? Se on! Se ei todellakaan ole kaikille. Kuitenkin siellä on miljoonia ihmisiä, joita ei koskaan hoidettaisi millään muulla tavalla. Tästä modaliteetista voi olla hyötyä seuraaville ihmisille: urheilijoille, joiden vartalo on huomattavasti kovempaa kuin tavallisella henkilöllä, ihmisille, jotka ovat fysioterapiassa arvakudoksen hajoamisprosessin helpottamiseksi (VAHINGON VOIMASSA OIKEAN parantuneen), tai kuka tahansa, jolla on erittäin tiheä kudos ja vastaa siten paremmin työhön.

... On erittäin tärkeää, että puhut aina ja kerro terapeudillesi, jos tarvitset paineen korjaamista (ts. Jos tarvitset niitä valaisemaan, koska se on liian syvä, tai levittämään enemmän, koska se ei ole tarpeeksi syvä) ). Useimmat kaikki tarvitsevat enemmän painostusta joillakin alueilla ja vähemmän toisilla. Tämä tapahtuu, koska lihaskudos, joka sisältää liipaisupisteitä, on herkempi paineelle ja voi olla hellä kosketus.

Tätä hierontaa ei tarvitse kysyä, jos odotat olosi rentoksi hoidon aikana, ja sen jälkeen saatat olla kipeä pari päivää.

Paras: jäykien, tuskallisten ongelmakohtien, kuten olka- ja kaulan, hoitoon

Käynnistyshieronta

Kuten syvän kudoksen hieronta, myös liipaisupistehieronta keskittyy tiettyihin kehon alueisiin sen sijaan, että hierotaan koko vartaloa. Tässä tekniikassa terapeutti osoittaa tarkalleen ”ongelma” lihaksen ja sovittaa sen syvään paineeseen rentoutuakseen. VeryWell Health selittää:

Liipaisupisteterapia on vaihtoehtoinen terapia, jonka etuihin sisältyy keskittyminen liipaisupisteiden havaitsemiseen ja vapauttamiseen. Luurankolihaksessa sijaitsevat liipaisupisteet ovat paikkoja, jotka aiheuttavat kipua puristettuna. Monissa tapauksissa liipaisupisteitä muodostuu lihaskuitujen vamman seurauksena.

Tyypillisesti kipuun liittyvien tilojen hoitamiseksi liipaisupisteterapiaa kutsutaan joskus myofasiaaliseksi liipaisupisteterapiaksi tai neuromuskulaariseksi terapiaksi. Liipaisupisteiden vapauttamiseen voidaan käyttää useita tekniikoita, mukaan lukien hierontaterapia, kiropraktiikkahoito ja kuiva neula.

Syvän kudoksen ja liipaisupistehieronnat ovat hyvin samankaltaisia. Ero on siinä, että syvän kudoksen hieronnassa käytetään erilaisia ​​perinteisiä hierontatekniikoita kudoksen käsittelemiseen, kun taas liipaisupistehieronnalla pyritään kirjaimellisesti manipuloimaan tai painamaan sitä kohtaa, joka lievittää jännitystä koko alueella (ehkä edes lähellä). Kummankin mielestä harkitse tätä ehkäisyä, joka on korvaamaton työkalu rauhoittavien kipeiden lihasten kiduttamiseen koko vartaloosi. Tämä on loistava opas liipaisupisteterapian tekemiseen itsellesi.

Paras: krooninen lihaskipu ja -jännitys

Neuromuskulaarinen terapia

Neuromuskulaarinen terapia on liipaisupistehieronnan osa. Hyvin koulutettu terapeutti painostaa alueita, joilla sinulla on lihasspasmeita - lihaksia, jotka ovat tuskallisia koskettamalla. Selkärangan terveys selittää:

Neuromuskulaarista terapiaa kutsutaan myös liipaisupistemoterapiaksi. American Pain Management Academy tunnustaa tämän hierontaterapian tehokkaana hoitona selkäkipuissa, jotka ovat aiheuttaneet pehmytkudosvammat (kuten lihasjännitys).

Neuromuskulaarinen terapia koostuu vuorottelevista keskittyneistä paineista lihasspasmien alueilla. Hierontaterapiapaine kohdistetaan yleensä sormilla, nivelillä tai kyynärpäällä. Kun paine levitetään lihasspasmiin, paineen ei pitäisi vaihdella 10–30 sekunnin ajan.

Neuromuskulaarinen terapia tuntuu aluksi tuskalliselta, mutta sen pitäisi rentouttaa lihaksia ja auttaa sitä saamaan enemmän happea ja verenvirtausta.

Paras: hoidetaan vammoja ja ongelmia, kuten huono verenkierto- tai ryhtivaikeudet, alaselän kipu

Hierontaa yleisen terveyden ja nuorentamiseksi

Vaikka kaikkien yllä olevien hierontojen pitäisi antaa sinun tuntea olosi paremmaksi, jotkut erityyppiset hieronnat saattavat olla parempia yleisen energian lisäämiseksi.

Shiatsu-hieronta

Shiatsu (kirjaimellisesti ”sormenpaine”) on muinainen tekniikka Japanista. Siinä yhdistyvät lempeät venytys sormen paineeseen työskennelläkseen eri painepisteissä. Ajatuksena on korjata kehon energiavirran epätasapaino. Vaikka Shiatsun käytöstä paranemismenetelmänä ei ole konkreettisia todisteita, ihmiset, joille tämä hieronta on annettu, ilmoittavat silti stressistä ja kivunlievityksestä. VeryWell Health selittää:

Vaikka tutkijat eivät ole vielä selvittäneet, miten tai miksi shiatsu voisi parantaa terveyttä, on kuitenkin teoriaa, että hoito voi rauhoittaa sympaattista hermostoa ja puolestaan ​​stimuloida verenkiertoa, vähentää stressiä ja rauhoittaa kipua.

Toisin kuin muut hierontatyypit, pysyt pukeutuneena hoidon aikana.

Paras: vaivat, kuten päänsärky, selkäkipu ja energian puute

Thai-hieronta

Thai-hieronta toimii koko vartaloasi. Se on yksi virkistävimmistä hierontatyypeistä, koska terapeutti manipuloi tiukasti vartaloasi siirtämällä se joogamaisiin venytyksiin. (Sitä kutsutaan toisinaan ”laiskojen joogaksi”.) Terapeutti käyttää jokaista vartaloosaansa - käsiä, polvia, jalkoja ja jalkoja - paitsi venyttämään myös painostamaan lihaksia ja löysäämään niveliä. Saatat jopa kävellä! Tämäntyyppinen hieronta on sekä energistävää että toisinaan myös rentouttavaa.

Paras: parantamaan energiaa, lisäämään joustavuutta, yleistä terveyttä ja hyvinvointia

Urheiluhieronta

Urheiluhieronta on suunniteltu erityisesti erittäin fyysisesti aktiivisille (oletko ammattiurheilija vai et). Siinä yhdistyvät ruotsin, shiatsun ja muut tekniikat keskittyäksesi urheiluun liittyviin alueisiin. Urheilijat saavat usein urheiluhierontaa valmistautuakseen huippusuorituskykyyn, estämään vammoja ja hoitamaan myös vammoja. Urheiluvahinkojen klinikka, joka tarjoaa useita esittelyvideoita, sanoo:

Urheiluhieronnan etuihin ja vaikutuksiin sisältyy fyysisiä vaikutuksia, kuten verenkierrossa ja imunesteissä liikkuvaa lihasta sekä lihaksen kudoksen venyttämistä ja arpikudoksen hajoamista.

On fysiologisia vaikutuksia, kuten kivun vähentäminen ja lihaksen rentouttaminen, sekä psykologisia vaikutuksia, joihin sisältyy ahdistustason vähentäminen.

Paras: Urheilijoille

Raskaushieronta

Raskaana olevien ihmisten on käsiteltävä kaikenlaisia ​​särkyjä, kun toinen ihminen kasvaa heidän sisälläan, joten hieronta kuulostaa todennäköisesti hyvältä vaihtoehdolta. Mitä odottaa, joskus se on, jos olet ylittänyt ensimmäisen raskauskolmanneksen ja olet puhdistanut sen lääkärisi kanssa.

Joten mikä tekee synnytystä edeltävästä hieronnasta erilaisen? Suuri osa siitä tulee kehon asentoon. Koulutettu ammattilainen tietää kehosi miellyttävimmät, turvallisimmat ja hyödyllisimmät asennot ja mihin sijoittaa tyynyt paineen poistamiseksi. Ennen kuin varaat mitään, keskustele asiasta kindlasti lääkärisi kanssa.

Yllä olevat hierontatyypit ovat joitain suosituimmista hieronnoista, joita voit saada, mutta on myös monia muita. Valitsemastasi hieronnasta riippumatta, muista kertoa terapeudillesi, millä aloilla erityisen tarvitset työskentelyä, onko sinulla terveysongelmia ja miten paine tuntuu hieronnan aikana. Kun löydät haluamasi terapeutin, kannattaa ehkä varata pysyvä tapaaminen hänen kanssaan kivun ja stressin lievittämiseksi ympäri vuoden.

Rakkaus,

Goldavelez.com