hyödyllisiä artikkeleita

Mitä “Net Calories” todella tarkoittaa

Kun seuraat kaloreita laihtua yrittäessäsi, jotkut sovellukset yrittävät olla hyödyllisiä antamalla sinulle ”, ” numeron, joka ottaa ruuan ja liikunnan huomioon. Mutta tämä voi olla erittäin hämmentävää, ja mikä pahempaa, jokainen sovellus laskee sen omalla tavallaan.

Jos kiinnität huomiota nettokaloreihin kokonaiskalorien sijasta, annat itsellesi kunnon liikuntasi. Se on järkevää vakaville harjoituksille, joita et tee päivittäin - esimerkiksi viikoittainen kuuden mailin juoksu, joka polttaa 600 kaloria. Vaikka sinun ei tarvitse syödä enemmän kovilla harjoituksilla, on todennäköistä, että päädyt siihen. Nettokalorilukemasi antaa sinun tietää tarkalleen, kuinka suuri tyyny sinulla on.

Jokainen sovellus laskee nettokalorit eri tavalla

Jos ansaitset 50 dollaria limonadiosastollasi, mutta vietit 20 dollaria sitruunoihin ja sokeriin, sinun on 30 dollaria, jonka saat kotiin ja laittaa säästöpossuosi. Kaloreiden suhteen ruoanseurantasovellukset tekevät verkon saavuttamiseksi samanlaisen laskelman syömäsi kalorien ja poltettujen kalorien kanssa. Mutta pitääkseen asiat hämmentävinä, he kaikki tekevät sen eri tavalla. Tässä on kaksi lähestymistapaa, joita todennäköisesti näet:

  • MyFitnessPal ja LoseIt laskevat nettomäärän kaloreina syömäksi, vähennettynä polttamalla harjoituksen. Joten jos syöt 2000 kaloria, mutta juoksut kolme mailia, netosi voi olla 1 700 kaloria. Hyvänä päivänä nettokalorisi on sama kuin tavoitteesi, jonka sovellus laskee sinulle.
  • CalorieCount ja FatSecret laskevat nettomäärän kalorit nettona, mitä söit, miinus mitä odotat polttavan kokonaisuudessaan . Täältä vähennetään myös kalorit, jotka kulutat nukuttaessasi tai istuessasi pöydälläsi työskenteleessäsi tai kun putterit tekemällä päivittäisiä askareita. Tämä tarkoittaa, että netosi on nolla, jos ylläpidät painoasi. Jos olet menossa laihduttamaan painoa, se on negatiivinen luku, ja jos kasvatat, se on positiivinen.

Molemmissa lähestymistavoissa otetaan huomioon samat numerot (mitä syöt, mitä poltat harjoituksen aikana, mitä poltat vain elämällä), ne vain tekevät matematiikan eri tavoin ja tekevät erilaisia ​​johtopäätöksiä.

Kuinka kertoa, onko ”Net Calories” -määräsi tarkka

Jos tavoitteena on 500 kalorin alijäämä päivässä (oppikirja ei ole välttämättä oikein, tapa menettää punta viikossa), MyFitnessPal-lähestymistavassa otetaan tämä huomioon tavoitteen asettamisessa. Pyrit silti nettokalorisi vastaamaan tavoitettasi. Toisaalta, CalorieCount-lähestymistavan avulla haluat nähdä verkon, joka on -500 joka päivä.

Molemmat lähestymistavat tekevät oletuksia siitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen ulkopuolella. MyFitnessPal käyttää näitä määrittämään tavoitteesi, kun taas CalorieCount laskee ne polttamaasi. Nämä numerot tulevat kahdesta paikasta.

  • Yksi on perusaineenvaihdunnan nopeutesi (BMR). Tätä tarvitaan vain pitämään sinut hengissä: kalorit, jotka poltat näkymättömissä tehtävissä, kuten hengittämisessä, ajattelussa ja kehon lämpimänä pitämisessä. Sovelluksesi laskee tämän yhdellä näistä kaavoista painosi, pituutesi, sukupuolesi ja ikäsi perusteella.
  • Sitten laskeaksesi poltetut kalorit kävelemällä ja tekemällä päivittäisiä askareita, ne lisäävät tietyn prosenttimäärän. Siksi sovellus kysyy, oletko istumaton, kevyesti aktiivinen ja niin edelleen.Jos olet utelias, tässä on yksi suosituimmista kaavoista, joihin he liittävät tiedot. Jos valitset oikean toiminnan tason, sinun ei tarvitse kirjautua jokaisen harjoituksen minuutin välein; se sisällytetään arvioituun kalorien polttamiseen. Ja itse asiassa, meillä on taipumus yliarvioida kuinka paljon energiaa kulutamme kuntoiluun, ja aliarvioida syömämme kalorit.

Mutta kaikki nämä luvut ovat vain arvioita siitä, kuinka monta kaloria henkilö polttaa. Ne eivät heijasta mitä kehon sisällä todella tapahtuu. Kalorien laskennassa on paljon virhelähteitä: Ruokamerkinnöissä ja juoksumaton kalorimäärissä on virhemarginaalit, ja sitten kaikkien kehot ovat hiukan erilaisia. Poltat enemmän kaloreita levossa, jos sinulla on esimerkiksi enemmän lihaskudosta kuin rasvaa. Kahden ihmisen kaloripoltto saattaa jopa poiketa sen mukaan, kuka on enemmän.

Tästä syystä on tärkeää kiinnittää huomiota saamiin tuloksiin. Jos nettokalorisi on tavoitteesi yläpuolella (tai yli nollan), mutta laihdutat silti painoa, se tarkoittaa, että teet jotain oikein. Toisaalta, jos kiinni oikeissa numeroissa sovelluksessa, mutta et näe haluamiasi tuloksia, saatat haluta tehdä joitain säätöjä - joko muuttamalla toiminta-asetusta, piilottaaksesi numerot oikeaan suuntaan tai vain muistaa, että sinun täytyy syödä vähän vähemmän kuin numerot sanovat.

.