hyödyllisiä artikkeleita

Mitä tapahtuu aivoille kun meditoit

Siitä lähtien kun isäni yritti vakuuttaa minut meditoimaan, kun olin noin 12-vuotias, olen ollut melko skeptinen tämän käytännön suhteen. Se näytti aina niin epämääräiseltä ja vaikealta ymmärtää, että päätin vain, ettei se ollut minulle. Viime aikoina olen todella huomannut, kuinka yksinkertainen (ei helppo, mutta yksinkertainen) meditaatio voi olla ja mitä suurta hyötyä siitä voi olla päivittäiselle onnellisuudelleni.

Aikuisena aloitin meditaatiokäytäntöni vain kahdella minuutilla päivässä. Kaksi minuuttia! Sain tämän idean Leo Babautan Zen Habits -blogista, jossa hän huomauttaa, kuinka pienellä tapalla aloittaminen on ensimmäinen askel tavoitteen saavuttamiseksi johdonmukaisesti. Joten jopa ajattelin, että kaksi minuuttia ei tee paljon eroa, siitä aloitin. Olitpa sitten yhtä skeptinen kuin ennen tai olet hyvissä ajoin edessäsi meditaatiotottumuksella, joka kestää useita tunteja, mielestäni on aina mielenkiintoista saada selville, kuinka uudet tottumukset vaikuttavat aivoihimme. Pyysin meditaatiota nähdäkseni, mitä tapahtuu aivojemme sisällä, kun teemme tämän, ja se, mitä löysin, on aika mielenkiintoista.

//Goldavelez.com.com/5900732/develop-a-two+minute-meditation-habit-and-make-it-stick

Mikä on meditaatio?

Mietiskelyyn on erilaisia ​​tapoja, ja koska se on tällainen henkilökohtainen harjoittelu, niitä on todennäköisesti enemmän kuin kukaan meistä tietää. On kuitenkin pari, joka yleensä keskittyy voimakkaasti tieteelliseen tutkimukseen. Nämä ovat keskittyneitä huomioita tai tietoisia meditaatioita, joissa keskityt yhteen tiettyyn asiaan - se voi olla hengitys, tunne kehossa tai tietty esine esineesi ulkopuolella. Tämän tyyppisen meditaation tarkoituksena on keskittyä voimakkaasti yhteen pisteeseen ja tuoda huomionne jatkuvasti takaisin siihen keskipisteeseen, kun se vaeltelee.

Toinen tutkimuksessa usein käytetty meditaation tyyppi on avoimen seurannan meditaatio. Tällöin kiinnität huomiota kaikkiin ympärilläsi tapahtuviin asioihin - huomaat kaiken vain reagoimatta.

Mitä tapahtuu aivoissasi meditoidessasi

Tässä asiat muuttuvat todella mielenkiintoisiksi. Nykyaikaista tekniikkaa, kuten fMRI-skannauksia, tutkijat ovat kehittäneet perusteellisemman ymmärryksen aivojemme tapahtumista meditoidessamme. Yleinen ero on, että aivomme lopettaa tietojen käsittelyn niin aktiivisesti kuin normaalisti. Alamme näyttää beeta-aaltojen vähenemisen, mikä osoittaa, että aivomme käsittelevät tietoja, jopa yhden 20 minuutin meditaatioistunnon jälkeen, ellet ole koskaan kokeillut sitä.

Alla olevassa kuvassa voit nähdä kuinka beeta-aallot (kirkkaina väreinä vasemmalla) vähenevät dramaattisesti meditaation aikana (oikealla).

Alla on paras selitys, jonka löysin siitä, mitä tapahtuu aivojen jokaisessa osassa meditaation aikana:

Etuosa

Parietaalikeila

thalamus

Verisuonen muodostuminen

Kuinka meditaatio vaikuttaa sinuun

Nyt kun tiedämme, mitä aivojemme sisällä tapahtuu, katsotaanpa tutkimusta, jolla se vaikuttaa terveyteemme.

Parempi keskittyminen

Koska meditaatio on käytäntö keskittyä huomioihimme ja olla tietoisia siitä, kun se ajetaan, tämä todella parantaa keskittymistämme myös meditoidessamme. Se on kestävä vaikutus, joka syntyy säännöllisistä meditaatiotaksoista.

Vähemmän ahdistusta

Tämä kohta on melko tekninen, mutta se on todella mielenkiintoinen. Mitä enemmän meditoimme, sitä vähemmän ahdistusta meillä on, ja osoittautuu, että tämä johtuu siitä, että itse asiassa irrotamme tiettyjen hermoreittien yhteyksiä. Tämä kuulostaa huolta, mutta ei ole.

Mikä tapahtuu ilman meditaatiota, on, että aivoissamme on osa, jota joskus kutsutaan Me-keskukseksi (se on teknisesti mediaalinen etupuolen aivokuori). Tämä on se osa, joka käsittelee itsemme ja kokemuksemme tietoja. Normaalisti hermoväylät aivojen kehon tunne- ja pelkokeskuksista Me-keskukseen ovat todella vahvat. Kun koet pelottavaa tai järkyttävää sensaatiota, se laukaisee voimakkaan reaktion Me-keskuksessasi, saaden sinut tuntemaan pelon ja hyökkäyksen.

Meditoidessamme heikennämme tätä hermoyhteyttä. Tämä tarkoittaa, että emme reagoi yhtä voimakkaasti sensaatioihin, jotka ovat mahdollisesti valaistaneet Me-keskuksemme. Heikentäessämme tätä yhteyttä vahvistamme samanaikaisesti yhteyttä niin kutsutun arviointikeskuksen (aivojen osa, joka tunnetaan perusteluiksi) ja kehon tunne- ja pelkokeskuksiemme välillä. Joten kun koemme pelottavia tai järkyttäviä tuntemuksia, voimme helposti tarkastella niitä rationaalisesti. Tässä on hyvä esimerkki:

Esimerkiksi, kun koet kipua sen sijaan, että tulisit ahdistuneeksi ja olettaisi, että se tarkoittaa jotain vialla, voit seurata kivun nousua ja laskua ilman, että joudut pilaamaan tarinaan siitä, mitä se saattaa tarkoittaa.

Lisää luovuutta

Kirjailijana tämä on yksi asia, josta olen aina kiinnostunut. Valitettavasti se ei ole helpointa tutkia, mutta on tutkittu, kuinka meditaatio voi vaikuttaa luovuuteen.

Alankomaalaisen Leidenin yliopiston tutkijat tutkivat sekä keskittynyttä huomiota että avoimen seurannan välitystä nähdäkseen, onko luovuudessa tapahtunut parannusta myöhemmin. He havaitsivat, että keskittyneellä huomio meditaatiolla harjoittaneet ihmiset eivät osoittaneet mitään selviä merkkejä luovuuden tehtävän paranemisesta meditaation jälkeen. Niille, jotka tekivät avoimen seurannan meditaatiota, he kuitenkin suoriutuivat paremmin tehtävästä, joka pyysi heitä esittämään uusia ideoita.

Lisää myötätuntoa

Meditaatiotutkimus on osoittanut, että empatia ja myötätunto ovat korkeampia niissä, jotka harjoittavat meditaatiota säännöllisesti. Yksi kokeilu osoitti osallistujille kuvia muista ihmisistä, jotka olivat joko hyviä, huonoja tai neutraaleja nk. Myötätuntoisina meditaatioina. Osallistujat pystyivät keskittämään huomionsa ja vähentämään emotionaalisia reaktioitaan näihin kuviin, vaikka he eivät olisikaan meditatiivinen tila. He kokivat myös enemmän myötätuntoa toisiinsa, kun heille esitettiin häiritseviä kuvia.

Osa tästä tulee toiminnasta amygdalassa - aivojen osassa, joka käsittelee tunneärsykkeitä. Meditaation aikana tämä aivo-osa osoittaa normaalisti vähentyneen aktiivisuuden, mutta tässä kokeessa se oli poikkeuksellisen reagoiva, kun osallistujille osoitettiin kuvia ihmisistä.

Toisessa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä oli voimakkaampi aktivoitumisaste ajallisissa parietaalisissa jännitteissä (osa aivoista, jotka olivat sitoutuneet empatiaan) kuullessaan kärsivien ihmisten ääniä kuin niillä, jotka eivät meditoineet.

Parempi muisti

Yksi niistä asioista, joihin meditaatio on liitetty, on nopean muistin muistamisen parantaminen. Martinosin lääketieteellisen kuvantamisen keskuksen ja Osherin tutkimuskeskuksen tutkija Catherine Kerr havaitsi, että mieltä harkitsevat meditaatiot pystyivät säätämään häiriötekijöitä poistavan aivojen aallon aaltoa ja kasvattamaan tuottavuuttaan nopeammin kuin meditoimattomat. Hän sanoi, että tämä kyky sivuuttaa häiriötekijä voi selittää ”heidän ylivoimaisen kykynsä muistaa ja sisällyttää nopeasti uusia tosiasioita”. Tämä näyttää olevan hyvin samanlainen kuin voima altistua uusille tilanteille, jotka parantavat myös dramaattisesti muistojamme asioista.

Vähemmän stressiä

Huolellisen meditaation on osoitettu auttavan ihmisiä suorittamaan paineita samalla kun he tunnevat vähemmän stressiä. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa henkilöstöjohtajien ryhmä jaettiin kolmeen, joista kolmasosa osallistui järkevälle meditaatiokoulutukseen, toinen kolmasosa osallistui kehon rentoutusharjoitteluun ja viimeiselle kolmannekselle ei annettu lainkaan koulutusta. Kaikille esimiehille annettiin stressaava monitehtävätesti ennen kahdeksan viikon koetta ja sen jälkeen. Viimeisessä testissä meditaatiokoulutukseen osallistunut ryhmä ilmoitti testin aikana vähemmän stressiä kuin molemmat muut ryhmät.

Lisää harmaata

Meditaatio on liitetty suurempiin määriin harmaata ainetta hippokampuksessa ja aivojen etuosissa. En tiennyt aluksi, mitä tämä tarkoitti, mutta osoittautuu, että se on aika upea. Lisää harmaata ainetta voi johtaa positiivisempiin tunteisiin, pidempään kestävään tunnevakauteen ja lisääntyneeseen keskittymiseen jokapäiväisessä elämässä.

Meditaation on myös osoitettu vähentävän ikään liittyviä vaikutuksia harmaaan aineeseen ja vähentävän kognitiivisen toimintamme heikkenemistä.

Huomautus aloittamisesta

Yksi parhaimmista (ilmaisista!) Sovelluksista, joita olen tavannut auttaa sinua meditaation aloittamisessa, on nimeltään Headspace. Entisen buddhalainen munkki Andy Puddicombe keksi tämän meditaation, joka on suunnattu kiireisille ihmisille, kuten sinä ja minä. Andy opastaa sinut 10 minuutin yksinkertaisen meditaation läpi joka päivä. Sinun ei tarvitse tehdä mitään - vain istua alas ja käynnistää sovellus ja antaa Andyn rauhalliselle äänelle (hänen äänensä on todella hämmästyttävä - sovellus on kokeilemisen arvoinen juuri sen vuoksi!) Selittää kuinka lähestyä meditaatiota.

Meditaation voima ja miten se vaikuttaa aivoihimme Puskuri