hyödyllisiä artikkeleita

Mitä tehdä ensimmäinen päivä kuntosalilla

Kun olet tukahduttanut tahdonvoiman tarkistaaksesi vihdoin kuntosalin ensimmäistä kertaa, jäljellä on paljon kysymyksiä: mitä sinun tulisi käyttää? Mitä harjoitusta sinun pitäisi tehdä? Kuinka tämä kone jopa toimii? Tässä on johdanto-osa siitä, miten voit tehdä ensimmäisestä kuntosalikokemustasi mahtavaa.

Suurin osa ensimmäistä kertaa harjoittajista kertoo, että kuntosali pelottaa heitä, koska heillä ei ole aavistustakaan mitä tehdä ja he eivät halua näyttää tai toimia kuin typerys. On normaalia tuntea olonsa epävarmaksi tai hämmentyä siitä, että olette turha, mutta muistakaa kaksi kovaa totuutta: kaikki alkavat jostain, ja kukaan ei oikein kiinnitä sinua tarkkaan huomiota.

Ennen kuntosalia

Ensimmäisen kerran tärinä helpottamiseksi se auttaa näyttämään sopivalta ja tuntemaan tuntemattoman. Se tarkoittaa pari asiaa.

Mekko menestykseen

Sinun on yleensä tuotava mukana pari asiaa: pyyhe (pyyhkiäksesi hiki ja makaa istuimien ja penkkien päälle), vesipullo, yhdistelmälukko, jos käytät kaappeja, ja kunto-vaatteet.

Löysästi istuva, kuiva istuva paita tai tankki, sukkahousut tai shortsit ja mukavat kengät. Et välitä siitä, mitä käyttää kuntosalilla, kunhan se on sinulle mukavaa, mutta yksi tutkimuksessa esitetään, että pukeutuneesi voi vaikuttaa luottamustasoosi ja toimintatapaan. Olen ehdottomasti huomannut olevani keskittyneempi ja motivoituneempi murskaamaan harjoitukseni, jos tuntuu päältäni kuin paholainen.

Onko suunnitelma

Henkilövalmentaja ja Fit n 'Chipsin omistaja Amanda Thebe kertoi, että yksi suurimmista virheistään, jonka hän näkee, on ihmisten tarkoituksellinen vaeltaminen, yhden laitteen testaaminen toisensa jälkeen ilman suunnitelmaa. "Joka kerta kun käyn kuntosalilla, sinulla pitäisi olla suunnitelma", sanoi Thebe. (Annamme sinulle tarinan, mitä harjoittelua tehdä myöhemmin tässä tarinassa.)

Ajattele syytä, joka ajaa sinut kohti kuntosalia. Ehkä se on halu saada enemmän lihaksia. Jos niin, haluat todennäköisesti keskittyä painoihin ja koneisiin. (Älä koskaan huomaa vielä.) Tällä tavoin voit välttää häiriintymisen ja hukkaanmisen kaikista vaihtoehdoista, kun pääset vihdoin kuntosalille.

Kun olet kuntosalilla

Päätavoitteesi ei ole tulla maailmanmestaruudeksi. Se on luoda ensimmäinen kokemus, jotta jatkat tätä terveellistä tapaa.

Opi maanmaa

Jokainen kuntosali on asennettu eri tavalla, mutta on olemassa tiettyjä tukipisteitä. Olen käynyt kymmenissä kuntosaleissa ympäri maailmaa, ja epäonnistumattomasti jokaisella on tilaa kardiolaitteille - juoksumatot, elliptiset tuotteet ja mitään. Sitten on yleensä huone, jossa on peili seinää pitkin ryhmäliikuntakursseille; painonnostoalue, jossa se on edelleen erotettu vapaiden painojen perusteella koneisiin nähden; ja alue lämmittelyyn tai jäähdytykseen joogamattoilla, lääkepallot ja vaahtorullat.

Älä pelkää puhua kuntosalin henkilökunnan kanssa ja kertoa heille, että olet uusi. ”Kuntosalin henkilökunta auttaa sinua ja antaa neuvoja. He haluavat sinun olevan turvassa, joten hyödynnä sitä ”, Thebe sanoi. Kuntosalin henkilökunnan olisi pitänyt antaa sinulle kiertue ennen rekisteröitymistä jäsenyyteen tai oikeudenkäyntiin, mutta jos ei, se ei haittaa kysyä.

Tunne kuntosalin etiketti

Kuntosali kulttuurissa on lausumaton säännöt hyvästä muodosta ja asianmukaisesta etiketistä. Olemme kirjoittaneet kuntosalin etiketistä, mutta haluaisin korostaa muutamaa seikkaa:

  • Olet vastuussa käyttämistäsi laitteista: Jos käytät jotain, laita se takaisin. Tämä tarkoittaa painojen uudelleen koottamista (kyllä, kaikkia), käsipainojen palauttamista ja lääkepallot ja muut löysät välineet takaisin alkuperäisiin paikkoihinsa, jotta muutkin löytäisivät ne ja käyttäisivät niitä helposti.

  • Pyyhi laitteet: Useimmissa kuntosaleissa on hygieniapyyhkeitä, joita käytetään laitteiden pyyhkimiseen, kun olet valmis. Kenenkään ei pitäisi koskaan koskettaa törmääsi pakaraasi tai hikiäsi.

  • Pese kädet: Tee itsellesi ja muille palvelus. Et koskaan tiedä, milloin joku voi olla tarttuvaa.

Kun kuntosali on kiireinen, nämä yksinkertaiset etikettisäännöt pitävät asiat sivistyneinä ja sujuvana.

Älä odota mahtavuutta

Haluat todennäköisesti hikoilla ja tuntea “palavan”, mutta Torontossa toimiva vahvuusvalmentaja Lee Boyce suosittelee, että otat asiat helposti. Älä yritä olla sankari ja tee itsestäsi niin kipeä, että et voi treenata päiviä tai koko viikkoa sen jälkeen. Kipeä voi vahingoittaa motivaatiota ja saattaa jopa sammuttaa harjoituksen, Boyce sanoo.

Näyteharjoittelu

Jokaisella on erilaisia ​​ehdotuksia siitä, millaista harjoitusta sinun pitäisi tehdä. Mutta tänään? Pidä se yksinkertaisena. Boyce suositteli tätä harjoittelua aloittamiseksi:

  • Pienet kyykky (tai painon kyykky): 12 toistoa

  • Push-up: 12 toistoa
  • Käänteiset rivit (Smith-koneessa) tai istuva kaapelirivi: niin monta kertaa kuin mahdollista

Suorita jokainen harjoitus määrätyn määrän toistoja tai harjoituksen koko sykli, kunnes suoritat kaikki kolme harjoitusta. Se on yksi kierros. Toista viisi kierrosta ja lepää 90 sekuntia kunkin kierroksen välillä.

Nämä harjoitukset ovat joitain alkeellisimmista liikkeistä, joilla rakennetaan perustavoimaa ja alustetaan muita kuntosalin harjoituksia. Kehosi ei ole vielä tottunut treenaamaan tai liikkumaan tehokkaasti. Sinusta tuntuu raskas jättiläinen ja tuntuu kiusalliselta, ja se on ok.

Jos haluat oppia oikean muodon, henkilökohtaiset kouluttajat voivat joskus tarjota ilmaisia ​​alustavia neuvotteluja, joiden avulla voit kartoittaa tavoitteesi. Varo kuitenkin taktiikkaa, jota monet kuntosalit saattavat käyttää köyttämään sinut henkilökohtaiseen harjoittelupakettiin. Pitäisikö sinun palkata henkilökohtainen valmentaja vai ei, perustuu budjettisi. Henkilökohtainen valmentaja on loistava tapa päästä sinut perustietoihin ja pitää sinut vastuullisena, mutta kaikki eivät ole mahtavia.

Kuntosalin jälkeen

Onnittelut, teit sen! Saatat tuntea kipeyttä päivän tai kahden kuluttua, mikä on normaalia. On mahdollista treenata silloin, kun olet kipeä, vaikka se olisi epämukavaa. Mutta tärkeintä on, että jatkat. Kukaan ei saa mukavampaa liikuntaa yön yli tai käymällä kuntosalilla vain satunnaisesti.