hyödyllisiä artikkeleita

Mitä tehdä, kun et vain pysty suorittamaan Push-Up-toimintoja

Sitoutuminen push-up-haasteeseen, kuten viime kuussa, on hieno tapa päästä hyvinkin ponnisteluihin, mutta se ei välttämättä ole aina paras tapa kehittää ylävartalovoimaa sinulle.

Minusta henkilökohtaisesti ponnisteluja on uskomattoman vaikeaa, vaikka olenkin työskennellyt hyväkseni niistä eri tavoin ja eri aikoina elämäni aikana. En ole koskaan tullut tarpeeksi hyväksi tunteessani todella saavani harjoittelua, koska kamppailisin niin kovasti perusmuodon ja liikkeen suhteen. Se oli masentavaa. Lopulta arvioin, mitä halusin ponnistelujen tehdä minulle - sävyttää käsivarsi, selkä ja rinta. No, osoittautuu, että on olemassa paljon tapoja tehdä se, mikä sopii kehoni paljon paremmin! Alla on joitain ylävartalon harjoitteluvaihtoehtoja todella push-up-välttämiseksi:

Lentää

Pidän rintakehästäni käsipainoharjoittelua. Voit makaa lattialla tai penkillä pitämällä käsipainoja kummassakin kädessä. Sitten venytät ne sivuille tekemällä “T” -muodon vartaloosi. Pidä mutkaa kyynärpään päällä, jotta et ylikuormitu. Tuo sitten heidät tapaamaan kehosi yläpuolelle ja takaisin ulos. Rakastan tätä tauona voimakkaammista liikkeistä, kun teen piirin, jolla on paljon hyppyjä tai lunsseja. Antaa minulle hetken levätä, miettiä elämää ja työskennellä.

Dips

Tricepsiä varten voit tehdä upotuksen asettamalla kädet kahdelle yhdensuuntaiselle tangolle ja laskemalla sitten ja nostamalla itsesi niiden väliin. Vaihtoehto, jos et löydä kahta kätevää palkkia, ovat penkkirasioita. Aseta kädet takanasi tukevalle tuolille tai sohvalle pitämällä jalat suoraan edessäsi. Nosta ja laske itsesi jälleen taivuttamalla kyynärpääsi. Tämä on hauskaa tehdä hetkellisillä tauoilla töistä, suoraan työpöydälläsi, jos toimisto on tyylikäs.

Leuanvedot

Muistatko pull-ups? Se oli tammikuun Goldavelez.com -kuntohaaste. Yllätys, he todella tekevät paljon samoja juttuja ylävartalollesi kuin push-upit, vahvistamalla paitsi käsivarsiasi ja hartioita, myös ydinlihaksiasi. Täyden vedon tekeminen ei ole minulle paljon helpompaa kuin push-up, mutta jos treenaat kuntosalilla, heillä on todennäköisesti avustettu vedonlyöntilaite. Minä rakastan niitä. Pääsen vähitellen lähemmäksi jotain erittäin vaikeaa tehdä vähemmän turhautuneena, koska jopa avustetut vedot tekevät kehosta kehon ja voin tehdä useita sarjoja, jotka jättävät minut hikiseksi ja kipeäksi. Hyvällä tavalla.

Pudotus- ja pushdowns

Kuntosaleilla on myös painolaitteita, jotka saattavat näyttää pelottavilta, mutta joiden avulla voit eristää ja työskennellä samojen lihasryhmien kanssa kuin punnerrus. Laskutoimitukset ovat, kun vedät painotetun sauvan alas rintaasi tai pään taakse istuvalta paikalta. Pushdowns ovat, kun painat tankoa tai köysi alas vartaloasi seisoessasi. Ulosvetoketju on tarkoitettu selällesi ja hartioillesi.

Karhu indeksoi

Jos rakastat ponnisteluja tekemisen takia, koska ne nostavat sykettäsi, mutta kamppailevat muodon kanssa, kokeile karhun indeksointia. Tämä saa myös sinut haluamaan huutaa uupumista, lupaan! Aloita pöydässä kaikkiin neljään ja nosta polvet sitten maasta. Siirry hitaasti eteenpäin käsivarsien ja jalkojen vastakkaisilla liikkeillä. Lasi nousee, jos ylävartalo on heikko, joten keskity muotoon pikemminkin kuin nopeuteen. Sinulla on silti henkeä, kun olet tehnyt tämän 30 sekunnin ajan, älä huoli.

Pult-up-ohjelmien hyödyt joissain näistä liikkeistä ovat ilmeisiä - kaikilla ei ole pääsyä kuntosalilaitteisiin, ja push-up-toiminnot voidaan tehdä kotona. Mutta vaikka rakastat heitä ja vahvuutesi on kasvanut valtavasti viimeisen kuukauden aikana, vartalo tottuu tekemään saman liikkeen uudestaan ​​ja uudestaan. Sekoita se ja haasta lihakset vielä enemmän.