hyödyllisiä artikkeleita

Neljä kehon painovaihtoehtoa autonosalle

Aina kun minulla ei ole pääsyä kuntosalille matkojen takia, alaan kaipata tiettyjä liikkeitä. Ajoneuvot ovat yksi niistä. En ole koskaan ajatellut, että voisin hyötyä heistä ilman raskasta painoa, mutta onneksi Al Kavadlo todistaa, että pystyt silti rakentamaan ne tärkeät selkälihakset, joiden paino on vain painoa.

Ajoneuvot työskentelevät lihaksia pitkin koko takaosaa, jota yhdessä kutsutaan takaketjuksi, joka sisältää takaiskuihisi, liukasteesi, alaselän, vasikat ja ansaan. Kavadlon ehdottamat vaihtoehdot kohdistuvat moniin näistä lihaksista samoin ilman painoja.

  • Selkäsillat: Silta haastaa joustavuutesi ja samalla vahvistaa takaketjun lihaksia.
  • Yksijalkaiset ruumiinpainohissit: Koska pidät vain yhtä jalkaa kentällä, tämä harjoitus asettaa vakautesi ja vartaloosi hallittavan määrän kokeen.
  • Pistoolin kyykky: Pistoolin kyykky, eli yksijalkainen kyykky, on kova! Tarvitset todella vahvan ytimen, samoin kuin liukumäkiä ja hamstring-voimaa saadaksesi itsesi voimaan. Sillä välin tarvitset erinomaisen tasapainon, jotta et voi kaatua ja joustavuutta päästäksesi tarpeeksi matalaan.
  • Takavivut: Selkävivut ovat kulmakivi intensiiviseen selkä-, ydin-, käsivarsi- ja koko vartalovoimaan. Jos sinulla ei ole terveitä hartioita, et halua tehdä näitä.

Okei, ollakseni rehellinen, jotkut näistä ruumiinpainoharjoituksista ovat todella kovia kuin helvettiä ja vievät paljon aikaa oppimiseen, koska ne vaativat kunnollisen lähtövoiman ja joustavuuden. Loppujen lopuksi kuntosalin kuormaa on vaikea korvata, joten ei ole yllättävää, että heidän painonvaihtovaihtoehtojaan ei ole helppo valita. Tarkoituksellinen sanaleikki.

Painonsiirtovaihtoehdot | Al Kavadlo