hyödyllisiä artikkeleita

Ovatko maksetut meditaatiosovellukset sen arvoisia?

Meditaatiosovellukset voivat auttaa sinua viettämään päivän meditaatiota varten, ja voivat opettaa sinulle kuinka meditoida tai esitellä sinulle uusia tekniikoita. Ne vaihtelevat yksinkertaisista ajastimista laajoihin oppituntisarjoihin ja tilausohjeisiin. Katsotaanpa muutama, ja mitä he voivat tehdä sinulle.

Kuten musiikki, suitsukkeet ja lattiatyynyt, sovelluksia ei koskaan tarvita meditoida. Sinun on aloitettava, ja olemme antaneet sinulle paljon ideoita yksinkertaisista tavoista päästä alukselle. Voit vain laskea muutaman hengityksen mini meditaatiosta tai lisätä lyhyitä taukoja päivittäiseen toimintaasi. Meditoit jopa, kun olet tietoinen pesemästä astioita tai kävelemään naapurustossasi.

Sovellukset voivat auttaa siitä riippuen, mitä haluat saavuttaa meditoimalla. Tässä on muutama tapa:

  • Ne voivat auttaa sinua rakentamaan tapaa. Sovellukset voivat muistuttaa sinua meditoimaan joka päivä, ja jotkut kappaletilastot, kuten pisin putki, ja kokonaisaika, jonka olet kerännyt meditoimaan sovelluksen kanssa.
  • Ne voivat tarjota ajastimen ja virtuaalisen kodin meditaatiosi. Mikä tahansa kello voi auttaa sinua meditaatiossa, mutta omistettu sovellus antaa sinulle myös tunteen, että olet tekemässä tärkeää asiaa, ja tässä ja nyt on paikka tehdä se.
  • He voivat opettaa sinua paremmin meditoimaan tai kokeilemaan uusia meditaatiotekniikoita. Jos mielesi vaeltaa meditoidessasi tai jos haluat kokeilla erityyppisiä meditaatioita, opastetut istunnot (joissa ääni kertoo mitä tehdä) voivat auttaa sinua pysymään tiellä.

Jotkut meditaatiosovellukset lupaavat auttaa mielenterveyttäsi. Vaikka meditaatiolla voi olla todellisia henkisiä etuja, monet sovellukset, jotka sanovat vähentävän ahdistusta tai auttavat masennusta, eivät perustu vankkaan tieteeseen, joten varmista, että et luota tyhjiin lupauksiin, kun tarvitset luotettavan apua lähde. Jos näin on, ota yhteyttä ammattilaiseen tai tutustu näihin vihjelinjoihin ja tukiryhmiin meditaation lisäksi.

Buddhify (iOS / Android) tuo huomiokyvyn jokapäiväisiin tilanteisiin

Tällä sovelluksella ei ole ilmaista versiota, mutta se on vain 3, 99 dollaria sovelluksen latauksesta ilman tilausmaksua. Se on halvin kolmesta vaihtoehdosta. Buddhify on saatavana iOS: ssä ja Androidissa.

Mitä saat rahaa : Ohjattujen meditaatioiden nauhoitukset erilaisiin tilanteisiin ja tarkoituksiin. Suurin osa näistä ei ole yksinkertaista ”keskittyä hengitykseesi” -tyyppisiin meditaatioihin, mutta rohkaisevat sinua usein huomioimaan koettavasi. Esimerkiksi syömiseen on joukko meditaatioita, joissa huomaat huolellisesti, kuinka ruoka maistuu. Toisessa tapauksessa, kun tunnet kriittisyyttä itseäsi kohtaan, sinua pyydetään tunnistamaan ja nimeämään ajatuksesi (“Hei, herra herra epäily”) pyrkiessään ymmärtämään tunteitasi ja etääntymään niistä.

Päätila (iOS / Android) johtaa sinut oppimisen polulle

Headspace on suosittu meditaatiosovellus, jossa on söpöjä animaatioita, ja se on saatavana sekä iOS: lle että Androidille. Suurin osa sen sisällöstä on lukittu 12, 95 dollaria / kuukausi (tai 95, 88 dollaria / vuosi) tilauksen takana, mutta saatat pystyä saamaan tarvitsemasi kymmenestä ilmaisesta istunnosta.

Mitä saat ilmaiseksi : Kymmenen ohjattua mietiskelyä, jotka on suoritettava järjestyksessä (ensimmäisen suorittaminen avaa toisen, ja niin edelleen). Jotkut istunnoista alkavat videolla, joka opettaa käyttämäsi konseptin. Esimerkiksi yksi käyttää tiellä olevien autojen animaatiota esittämään ajatuksiasi, kun olet sivullisena, joka vain tarkkailee niiden ohi.

Kun olet tehnyt nuo meditaatiot, voit palata takaisin ja tehdä minkä tahansa niistä uudelleen, mutta sinun on tilattava jotain muuta, mitä sovellus tarjoaa.

Voit tarkastella myös joitain tilastoja: keskimäärin meditoimiesi aika, suoritettujen istuntojen kokonaismäärä, kokonainen meditoimisaikasi sovelluksen kanssa ja kuinka kauan viivaa olet pitänyt. Voit myös lisätä enintään viisi kaveria meditaatiokaveriksi ja katsoa toistensa tilastoja.

Mitä saat tilauksella : Paljon opastettuja meditaatioita. Useimmat tulevat pakkauksissa kuten ilmaiset sarjat, joissa sinun on työskenneltävä niiden läpi kerrallaan. Pakkauksissa on ahdistusta, itsetuntoa, luovuutta ja muuta, joista kukin koostuu 10–30 istunnosta. Et voi hypätä pakkausten välillä menettämättä etenemistä, ja Headspace-ihmiset antavat selityksen, joka on joko syvällistä tai paskaa, en voi sanoa: ”Kun opimme meditoimaan, on todella tärkeää, että aina kun mahdollista, pidämme kiinni aloittamamme ohjelma ... jos siitä tulee vähän epämukavaa tai ehkä jopa tylsää puolivälissä, on aika pysyä pelissä ja täydentää paketti. "

Tilaaminen antaa sinulle pääsyn myös sinkkuihin (jotka eivät häiritse pakkauksen etenemistä): SOS-meditaatiot, joka kolmas minuutti, kun sinun on rauhoittava stressitilanteissa; "On-the-go" -mietiskelyt tietoisuuden huomioimiseksi arjessa, samanlainen kuin Buddhify-lähestymistapa; ja yksinkertaiset ajoitetut istunnot (opastetut tai opastamattomat) valitsemasi pituuden mukaan: 10 minuutista 60 minuuttiin.

Rauhallinen (iOS / Android / Web) vie sinut onnelliseen paikkaasi

Calm aloitti elämän verkkosivustona, joka toistaa rentouttavia ääniä ja videoita, mutta on nyt täysimittainen meditaatiosovellus iOS: lle ja Androidille. Se tarjoaa enemmän ilmaiseksi kuin Headspace, ja sen tilaaminen on vähän halvempi: 9, 99 dollaria / kuukausi tai 39, 99 dollaria / vuosi.

Mitä saat ilmaiseksi : Rauhoittava aaltojen rauhoittava ääni aloittelijoille. Kaikki 28 luonnon ääni- tai rauhoittavaa kohtausta ovat saatavilla ilmaisessa sovelluksessa. Olen osittain sateesta lehtiä.

Kuten Headspace, myös Calmilla on sarja ohjattuja meditaatioita, joita voit tehdä ilmaiseksi: Seitsemän rauhallista päivää. Mutta se tarjoaa myös ilmaisen, vain tilaamisen, joka päivä, näytteenottajana houkuttelemaan sinua tilaamaan. Ohjaamattomat meditaatiot ovat myös ilmaisia: Voit valita ajoitetun meditaation, joka soi kevyellä kelloilla, kun aika loppuu, tai avoimen meditaation, joka jatkuu, kunnes lopetat (valinnaisilla kelloilla, jos haluat, joka toinen, viisi), tai kymmenen minuuttia). Voit myös tehdä kaksi opastettua istuntoa, jotka eivät kuulu sarjaan: joko ”kehoskannaus” tai ”rakastava ystävällisyys” -meditaatio, valitsemasi pituus 3 - 30 minuuttia.

Mitä saat tilauksella : Enemmän kaikesta. Jos pidit Seitsemästä rauhallisesta päivästä, siellä on 21 päivän versio sekä seitsemän muuta pakkausta stressin, keskittymisen, unen, onnellisuuden ja muun hallitsemiseksi. Toisin kuin Headspace, voit siirtyä pakkauksesta haluamaasi tapaan. Esimerkiksi, olen 4. päivänä hallinnassa stressiä ja 6. päivänä 21 rauhallisen päivän päivästä. Voin tehdä kummankin sarjan seuraavan istunnon milloin haluan.

Tilaus avaa myös tonnin ohjattuja istuntoja, jokaisella on oma tarkoitus, sisäisestä rauhasta luottamukseen syvän keskittymiseen. Muutamia on päivässä huomiokyvystä, kuten yksi työmatkalle ja useita nukkumisen helpottamiseksi.

Maksetut tilaajat saavat myös päivittäisen rauhallisuuden, erilaisen meditaation joka päivä (ei käytettävissä muualla sovelluksessa) tietystä teemasta. Tänään on kymmenen minuutin meditaatio "Hyväksyminen".

Pohjaviiva

Mikä tahansa näistä sovelluksista voi auttaa sinua aloittamaan tai ylläpitämään meditaatioharjoittelua. Otsaustila on suunnattu ohjaamaan sinua meditaation kurssilla ja odottaa sinun pitävän kiinni valitsemiesi sarjojen suhteen. Buddhify paistaa, kun haluat suhtautua järkevästi siihen, mitä teet tällä hetkellä, mutta se ei ole järjestetty lineaariseen matkaan. Rauhallinen on hybridi, jonka avulla voit työskennellä kurssien läpi tai tehdä kertaluonteisia meditaatioita. Rauhallinen on myös ainoa kolmesta, joka tarjoaa taustaäänen.

Näiden sovellusten ominaisuuksia on saatavana myös muilla tavoilla. Voit suoratoistaa Spotifyn ohjaamia meditaatioraitoja, luonnon ääniä ja chill-musiikkia. Jos tarvitset vain ajastinta, voit käyttää sitä - ajastinta. On hyödyllistä, että kaikki nämä ominaisuudet ovat samassa paikassa. Tilastot antavat kuitenkin pysyvän muistutuksen aikaasi, jonka olet asettanut. Jos arvostat näitä ominaisuuksia, se tekee sovelluksesta kannattavan.

Aloitin Calmilla, ja kokeillutani muita, Calm on edelleen yksi, jonka kanssa aion pysyä. Aloin käyttää sitä käsitellessäni paljon stressiä, ja rauhoittava sadeääni vie minut pieneen henkisen lomapaikkaani. Olen liian kekseliäs meditoimaan ilman sovellusta, joka antaa minulle jonkin verran rakennetta, mutta Headspacen tiukka lineaarinen eteneminen ei ole oikeasti tyylini. Rauhallinen on onnellinen keskipitkäni. (Rakastan myös kertoja Tamara Levittin ääntä.) Olen nyt tilaaja, mutta en sulje pois mahdollisuutta, että luopun tilauksesta joskus nauttiaksesi sateista ja yksinkertaisista meditaatioista ilmaiseksi.

Avata