hyödyllisiä artikkeleita

Parhaat oppaat 30 päivän joogalle

Tammikuu on täydellinen leikkipaikka kaikille tavoille, jotka haluat yrittää vakiinnuttaa tai siirtyä seuraavalle tasolle. Yksi suosittu vaihtoehto joogaa rakastaville: aloita päivittäinen harjoittelu. Tässä on joitain parhaista oppaista 30 päivän joogahaasteelle ja vinkkejä sen pitämiseksi hallittavana.

Ketä seurata

Voit liittää joukon valmiita joogahaasteita, joihin voit liittyä:

  • Jooga Adrienen kanssa suorittaa tammikuun haasteen joka vuosi, ja löydät päivän 2018 2018 täältä. Selaa takaisin Adrienen youtube-kanavalla aiempien vuosien joogarutiineihin (hei 2017, 2016, 2015 ...), jotka voivat olla inspiraatiota myös helmikuulle ja sen jälkeen, jos haluat viedä tätä ajatusta pidemmälle.
  • Erin Botzilla Bad Yogissa on neljän viikon haaste - riittävän lähellä, eikö? - eri teemalla joka viikko.
  • DoYogaWithMellä on aloittelija- ja keskivideoita jokaista päivää kohden 15 minuutista tunniin, enimmäkseen noin 40 minuuttiin.
  • Rinka Essel aloittaa viiden minuutin joogaohjelmien sarjan. Tämä linkki menee hänen esittelyyn; kirjoittaessani hän ei ole vielä lähettänyt ensimmäisen päivän videota.

Voit myös vetää oman haasteen tekemällä mitä tahansa joogaa joka päivä. Jos sinulla on suosikkistudio, tarkista myös heidän kanssaan: jotkut ajavat oman haasteensa tai voit päivittää jäsenyytesi kuukauteen salliaksesi lisää luokkia.

Kuinka tarttua siihen

Harjoittelu päivittäin on tarkoitettu vain ihmisille, jotka kiinnittävät huomiota vartaloonsa ja lupaavat olla liioittelematta sitä. Joten jos ranteet alkavat kipu, älä tee kymmeniä alaspäin koiria. Kokeile näitä strategioita pysyäksesi terveinä:

  • Pidä takataskussa muutama helppo tai rauhoittava rutiini niille päiville, jolloin sinusta tuntuu kipeä tai turhautunut. Kokeile tätä "ahdistuksen helpotuksen" rutiinia, joka saa sinut käpertymään pino tyynyillä.
  • Lisää kirjanmerkki myös muutamiin lyhyisiin rutiineihin. Siellä on paljon 5 minuutin videoita, jotka voivat säästää pakaraasi, jos on menossa nukkumaanmenoa, ja huomaat, että sinulla ei ollut mahdollisuutta päästä joogaasi tänään. Tämä 5 minuutin aloittelurutiini aloittelijoille.
  • Mietiskellä. Joogaopettajat rakastavat sanovan, että jooga on todella kyse, ei siitä, mihin asentoon laitat kehosi. Joten jos et halua harjoittelua, istu ja hengitä vähän aikaa.

Mitä odottaa

Sinusta ei tule mestari-joogaa vain kuukaudessa, mutta voit tehdä joitain vaatimattomia parannuksia vahvuuteen, joustavuuteen ja tasapainoon. Kuitenkin käy ilmi, että luultavasti opit jotain itsestäsi.

Redditor Emayarkay kirjoitti vuoden 2016 haasteen puolivälissä, että he tunsivat tasapainonsa ja voimansa paranevan. Avery Lucas kirjoitti kyllästyneensä ja huomasi tekevänsä mieluummin mitä tahansa studiossa kuin kuukauden joogan kotona. Leandra Medine huomasi, että hän ei tehnyt suuria askeleita joustavuudessa (alkuperäinen tavoite), mutta hän saa mielenrauhan siitä, mitä hän voisi tehdä joogatunnissa ja miksi hän teki sitä.