mielenkiintoista

Täydellisen napin tiede

Kasvavan tutkimusryhmän mukaan napaaminen on älykäs tehtävä. Se voi auttaa virkistämään mielen, tekemään luovammaksi, parantamaan älykkyyttäsi ja jopa auttamaan elämään pidempää, terveellisempää elämää. Se on saanut hitaasti hyväksyntää osana terveellistä elämäntapaa, jopa joissakin yrityskonttorissa. Lue edelleen, kun jaamme tieteen tarpeesta nukkua ja tiedemiesten hyväksymän menetelmän ihanteellisen torkottamisen toteuttamiseksi.

Miksi tarvitsemme napsia

Modernissa kiireisessä maailmassamme aika lyhyt nukkuminen voi tuntua mahdottomalta ylellisyydeltä. Joillekin heille voi kuitenkin olla tarpeen saada se läpi päivän huipussaan henkisen ja fyysisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Kehomme kaipaavat napsia syystä, toiset perustuvat evoluutioihimme, toiset tottumuksiin.

En saa tarpeeksi unta

Nro 1, miksi monet ihmiset tarvitsevat nukkumaan? Ei saa tarpeeksi unta yöllä. Vaikka ei ole mitään maagista tuntimäärää, jonka ihmisten on saatava yöllä (ihanne vaihtelee iän ja muiden erittäin yksilöllisten tekijöiden mukaan), National Sleep Foundation ehdottaa, että aikuiset saavat seitsemän tai yhdeksän tuntia. Valitettavasti CDC-tutkimuksessa todettiin, että yli 40 miljoonaa työntekijää saa vähemmän kuin kuusi tuntia yössä. Tällä unen puutteella voi olla seurauksia, ja jos niin tapahtuu riittävän usein, kehosi saattaa alkaa etsiä lepoa päivällä, jolloin tarvitset kipeästi uinutta.

Huono ravitsemus

Toinen helposti korjattava syy uniseksi tunneksi koko päivän perustuu ravintoon. Monet ihmiset ovat väsyneitä iltapäivällä, koska verensokeritasot ovat laskeneet huonosti suunnitellun lounaan jälkeen. Tämä voi johtua kahdesta asiasta: syömättä tarpeeksi lounaalla saadaksesi tarpeeksi energiaa päästäkseen illalliseen tai valitsemalla ruokia, jotka eivät sisällä tarpeeksi proteiinia ja kuitua ja aivan liian paljon sokereita ja muita hiilihydraatteja. Joko niin, tällaiset lounaat jättävät eniten väsymystä, hitautta ja kulumista huomattavasti ennen työpäivän päättymistä.

Kehomme on ohjelmoitu tällä tavalla

USA: n ihmiset voivat olla tavallisempia nukkumaan vain yöllä, mutta se ei ole tarkalleen tapa, jolla kehomme on välttämättä suunniteltu toimimaan. Koko päivän hereilläoloa säätelee luonnollinen biologinen kellomme, ilmiötä kutsutaan yleisemmin vuorokausirytmiksi. Vaikka jotkut eivät ehkä tunne väsymystä iltaan saakka, toiset kokevat pienen "kyhmyn" uneliaisessa iltapäivän puolivälissä, mikä on täysin normaalia ja on itse asiassa ohjelmoitu vuorokausipäiväohjelmaan. Seurauksena halu nukkua on yksinkertaisesti ilmaus kehomme luonnollisista rytmeistä riippumatta siitä, saako riittävästi nukkua yöllä.

Se on evoluutio välttämättömyys

Päivän edetessä oppimiskyky, valppaus ja keskittyminen huononevat. Uimapistooli voi auttaa torjumaan tätä vaikutusta ja antaa noille mielenterveyden tiedekunnille potentiaalin. Vaikka tämä ei ehkä välttämättä ole välttämätöntä selviytymiselle nykyään, etenkin keksintöllä kofeiinilla täynnä olevia energiajuomia, niin evoluutiohistoriassamme se vain saattoi olla. Hitaat reaktioajat ja vähentynyt tarkkailu olisivat voineet tarkoittaa eroa esi-isiemme elämän ja kuoleman välillä (ja sillä voi silti olla merkittävä vaikutus omaan menestykseemme tänään). Lyhyt torkut, jopa vain 15 - 20 minuuttia, voivat merkittävästi lisätä tiedekuntia, jotka lisäävät selviytymiskertoimia, joten on vain luonnollista, että meillä on taipumus haluta nukkua.

Napping-tutkimuksia

Joten nyt, kun tiedät miksi kehosi on niin päättänyt nukkua, on aika oppia, mitä hyötyä tuolle kiireelle antamisesta on. Napaamisen eduista on tehty valtavan määrän tutkimusta, ja vain muutaman tutkimuksen tulokset jaetaan täällä.

Napinnan edut koskevat myös hyvin nuoria

Napping on hyvä sinulle missä tahansa iässä, tutkimus ehdottaa, ja se voi olla välttämätöntä vielä kasvaville ja kehittyville lapsille. Colorado Universityn Boulder-tutkimus osoitti, että kahden ja puolentoista-vuotiaiden taaperoiden lapset, jotka olivat unohtaneet yhden päivittäisen torkut, osoittivat enemmän ahdistusta, vähemmän iloa ja kiinnostusta sekä huonompaa ymmärrystä ongelmien ratkaisemisesta. Vaikka lapset lisäävät unen painetta nopeammin (halu nukkua) erittäin aktiivisten ja kytkettyjen aivojen takia, samat ongelmat voivat ilmetä aikuisilla, jotka eivät tule päivittäiseen päiväuniin.

Työssä nukkuminen on hyvä asia

Jotkut yritykset, mukaan lukien Google ja Apple, antavat työntekijöille mahdollisuuden napata työtä, ja tiede osoittaa, että se on todennäköisesti todella hieno idea. Miksi? Tutkimukset osoittavat, että lyhyet 10–15 minuutin napsit parantavat mielenterveyttä ja tuottavuutta, mikä on pieni aikainvestointi niin suurelle voitolle yrityksen moraalissa ja tuotannossa.

Iltapäivän torkut parantavat selvästi aivojen oppimiskykyä

Suunnittepa sitten luokkaa tai yritätte vain oppia uusia taitoja. Varmistamalla, että olette leppoisat etukäteen, voi olla suuri ero, Berkeleyn tutkimus ehdottaa. Koulussa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tunnin nukkuminen lisää ja palauttaa aivovoimaa dramaattisesti, mikä puolestaan ​​helpottaa uuden tiedon oppimista ja säilyttämistä. Lepotila tyhjentää lyhytaikaisen muistimme, antaa tilaa uudelle tiedolle ja alkaa olla parempia, tehokkaampia oppijoita.

Napsit ovat tehokkaampia kuin kofeiini

Haluatko kaatamalla itsellesi valtavan kahvikupin? Harkitse sen sijaan torkut, koska tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi olla parempi tapa herätä itseäsi. Kun tutkijat vertasivat yöllä enemmän nukkumisen tehokkuutta kupin kahvin juomiseen tai nukkumiseen, nokka oli selvä voittaja. Napsit auttavat virkistämään vartaloasi aidosti ja niiden vaikutukset voivat olla paljon pitkävaikutteisempia kuin kofeiinin sisältämien juomien.

Napauttaminen voi parantaa muistiasi

Yksi nappauksen yleisesti hyödyllisimmistä vaikutuksista on sen vaikutus muistiin. Harvardin lääketieteellisen koulun tutkimuksissa havaittiin, että napaaminen, etenkin kun se tapahtui unien kanssa, oli tehokas työkalu muistin ja oppimiskyvyn parantamiseksi. Vielä parempi, voit saada etuja, vaikka nenäsi keskeytetään. Vuoden 2008 tutkimus osoitti, että unen alkaminen voi laukaista aktiiviset muistiprosessit, jotka pysyvät tehokkaina, vaikka uni rajoittuisi vain muutamiin minuutteihin.

Jopa lyhyellä napilla voi olla merkittävä vaikutus terveyteesi

On olemassa kymmeniä tutkimuksia, jotka korreloivat nappauksen joidenkin melko uskomattomien terveysvaikutusten kanssa. Kreikkalaisia ​​aikuisia koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että vähintään kolmen viikon 30 minuutin tai pidempään napakointiin liittyi 37% pienempi sydänsairauksien kuoleman riski. Brittiläinen tutkimus viittaa siihen, että pelkän nukkumisen tunteminen riittää alentamaan verenpainetta. Muita nappauksen etuja ovat: vähentynyt stressi ja matalampi sydänkohtauksen, aivohalvauksen, diabeteksen ja liiallisen painonnousu.

Naps tekee sinusta luovampi

New Yorkin kaupunginyliopiston neurotieteilijät havaitsivat, että päiväunien ottaminen lisää hienostunutta muistia, joka auttaa meitä näkemään iso kuvaideoita ja olemaan luovampia. Tutkimuksessa käytettiin 90 minuutin torkut, mutta tutkijoiden mukaan jopa lyhyillä napilla (vähintään 12 minuuttia) voi olla positiivinen vaikutus muistiin.

Haluatko parantaa suorituskykyä? Ottaa torkut

Lepöitkö lentoa tai kirjoitat vain raportteja, torkut voivat tehdä sinusta paremman. NASA: n lentäjätutkimus osoitti, että 26 minuutin nukkuminen lennon aikana (kun toinen lentäjä oli päivyksessä) paransi suorituskykyä 34% ja yleistä valppautta 54%. Tällaisilla tuloksilla ei ole sattumaa, että joillekin maailman parhaimmista urheilijoista, maailman johtajista ja loistavista mielisistä on annettu vaippoja.

Kuinka ottaa täydellinen nap

Jos olet valmis pääsemään omaan napointotapaan, tässä on tutkimuspohjainen menetelmä, jolla saat kaiken irti nukkumisajasta. Nämä vinkit auttavat sinua maksimoimaan nappamisen hyödyt, ja saatat vain tehdä tekemään napsista osan päivittäisestä aikataulustasi.

1. Katso aikaa. Unen asiantuntijoiden mukaan päivittäisimmät päiväunet ovat suhteellisen lyhyitä. Tämä johtuu siitä, että lyhyet nappaukset sallivat yksilöiden pääsyn vain nukkumisen kahteen ensimmäiseen vaiheeseen. Kun olet siirtynyt hitaalle aaltoilevalle, on paljon vaikeampaa herätä ja saatat tuntea itsensä grogiksi tuntikausia sen jälkeen. Ihannetapauksessa pidä nukkumasi alle 20 minuutissa. Tämän keston napit ovat riittävän lyhyitä sopiakseen työpäivään, mutta tarjoavat silti parannetun mielialan, keskittymiskyvyn, valppauden ja motoristen taitojen edut. Jos sinulla on enemmän aikaa, 45 minuutin nukkumisella voi olla myös etuja, mukaan lukien tehostetut aistien käsittelyä ja luovaa ajattelua. Jos mentät pidempään, suunnaa vähintään 90 minuutiksi, jotta pääset läpi unen kaikki vaiheet etkä herää häiriintyneenä.

2. Etsi hiljainen ja pimeä paikka. Melu ja valo voivat häiritä nukkumismahdollisuuksiasi (vaikka olet todella väsynyt, kumpikaan ei todellakaan kyllästytä sinua), joten on parasta rajoittaa heitä saamaan mahdollisimman paljon lepoa kyynärpuolelta. Häiriöiden vähentämiseksi aseta korvatulpat tai kuuntele valkoista kohinaa. Valon leikkaamiseksi tummenna huone tai käytä luomiväriä.

3. Makuulle. Vaikka voi olla mahdollista nukahtaa istuen ylös, vie vie huomattavasti enemmän aikaa; noin 50% pidempi. On parasta makuulle, jotta voit nukkua nopeasti ja hyödyntää aikaa.

4. Päästä napping-alueelle. Jos haluat nukahtaa nopeasti ja nauttia napsun rauhallisista eduista, sinun on suljettava pään nagging-äänet, jotka muistuttavat sinua kaikista asioista, jotka sinun täytyy tehdä. Meditaatiotekniikat ovat loistava tapa tehdä se, tutkijat neuvovat. Keskity hengitykseen, rentouta lihaksia ja käytä jopa visualisointitekniikoita vie sinut rauhoittavaan paikkaan.

5. Koordinoi kofeiiniasi. Jos tarvitset hieman ylimääräistä vauhtia nenän lisäksi, sinun tulee koordinoida ne kaksi. Kofeiinin vaikutus kestää noin 20–30 minuuttia, joten jos juot kupillisen kahvia ennen nukkumaanmenoa, se potkaistaan ​​juuri heräämisen yhteydessä. Tätä harjoittelua kutsutaan "kofeiininapsiksi", ja Loughborough'n yliopistossa tehdyt tutkimukset osoittivat, että yhdistelmä voi tosiasiallisesti jättää yksilöiden tuntemaan olonsa virkistyneemmiksi kuin vain yhden tai toisen.

6. Suunnittele nukkua. Ihannetapauksessa haluat nukkua ennen kuin pääset pisteeseen, että äärimmäinen uneliaisuus voi tulla vaaralliseksi tai epämukavaksi. Joten suunnittele päivänauhat, jotta tiedät yhden olevan horisontissa ja et koskaan jää tuntemaan uskomattoman pois siitä, kun työskentelet, ajat tai teet muita tehtäviä.

7. Aseta hälytys. Et halua nukkua suunniteltua pidempään, joten aseta aina hälytys varmistaaksesi, että heräät itsellesi asettamassa aikajaksossa ja et ajaudu nukkumisjaksoihin, jotka voivat jättää uneliaisuuden.

8. Leikkaa syyllisyys pois. Tiede on toistuvasti osoittanut, että napaaminen ei ole vain luonnollista, vaan erittäin hyödyllistä. Älä syytä itsesi tyhjästä keskittymällä siihen, mitä tarvitset tehdäksesi, tai huolehtimalla siitä, mitä muut saattavat ajatella. Nauti sen sijaan napsuudesta ja nauti sen tarjoaman parannetun tuottavuuden, energian ja henkisen suorituskyvyn eduista.