hyödyllisiä artikkeleita

Ymmärrä Apple Watchin sykenumerot

Sydämesi lyö nopeasti, kun harjoittelet kovasti, ja hitaammin, kun lepää tai nukut. Apple Watch ottaa pulssisi koko päivän, ja haluaa kertoa sinulle siitä kaiken.

Joitakin tärkeitä huomautuksia kaikesta, mitä aiomme sanoa: ensinnäkin, kaikki ovat erilaisia, joten jos numerosi ovat suurempia tai pienempiä kuin odotit, sinun ei tarvitse välttämättä olla mitään vikaa. Siellä on laaja valikoima normaalia.

Ja mikä tärkeintä, Apple Watch on typerä laite; sydämesi on tärkeä osa vartaloasi. On olosuhteita, jotka voivat johtaa epätavallisiin tuloksiin keskustellamme sykeluvuista. Jos olet huolestunut siitä, että jotain on todella väärässä, lopeta syketilastojen googling ja keskustele todellisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Niin. tässä on mitä voit oppia sykeominaisuuksista:

Nykyinen syke

Niin miltä se kuulostaa: kuinka nopeasti sydämesi lyö tällä hetkellä, lyönteinä minuutissa. Jos olet levossa, kello mittaa vain satunnaisesti. Siksi kellosi kasvot saattavat sanoa “70 lyöntiä minuutissa, 9 min sitten.” Mutta kun avaat sykesovelluksen, se vie uuden lukemisen.

Sykeanturi voi tunnistaa vain lukemat välillä 30–210 lyöntiä minuutissa. Se on enemmän kuin tarpeeksi useimmille meistä, mutta jos voit kertoa, että olet lähellä rajaa (olet nuori, joka näkee esimerkiksi 210-vuotiaita harjoituksen aikana), kellosta saattaa puuttua joitain korkeimmista tai alimmista lukemistasi .

Mikä on normaalia? Normaali riippuu siitä, mitä teet, kun otat lukemisen. Jos makaa sängyssä, odota lukuja, jotka ovat samanlaisia ​​kuin leposykkeesi. Jos harjoittelet, keskustelemme siitä alla. Jos sinulla on numero ja istut vain noin tekemättä mitään erityistä, 60–100 on tyypillinen.

Leposyke

Tämä on sykesi levossa. Sykesi on yleensä alhaisin nukutessasi, joten jos käytät kelloa yöllä, lepo syke saattaa olla alhaisempi kuin jos sitä käytettäisiin vain päivän aikana.

Mitä urheilullisempi olet, sitä vahvempi sydämesi on. Vahvan sydämen ei tarvitse lyödä monta kertaa minuutissa, jotta vartalo olisi täynnä raikasta verta. Todella sopivat ihmiset näkevät täällä yleensä pienemmän määrän kuin ihmiset, jotka eivät treenaa. Ja kun lisäät kunnostasi, saatat nähdä, että leposykkeesi laskee ajan myötä.

Jos käänteinen pulssi on kääntöpuolella, jokin voi olla vialla. Saatat olla yliareenassa (harjoittelet niin paljon, että tunnet ollessasi poltettu) tai saatat olla sairas tai stressaantunut.

Mikä on normaalia? Tämän luvun pitäisi olla hiukan pienempi kuin mitä näkisit ylös ja kävellessäsi - ehkä 60–80 lyöntiä minuutissa suurimmalle osalle meistä, pienempi, jos olet todella sopiva.

Kävelykeskiarvo

Tämä on syke, jonka kello havaitsee (päivän keskiarvo), kun kävelet.

Mikä on normaalia? Tämä luku on enemmän kuin leposykkeesi, mutta ei liian korkea. Kaivokseni on yleensä 70- tai 80-luvulla, mutta ne ovat enimmäkseen matkoja pöydältäni jääkaappiin. Jos kävelet paljon vilkasta kävelyä, 110-120 voi olla tyypillisempi.

Harjoituksen syke

Sydämesi lyö vaikeammin kun treenaat, joten tämä numero on välityspalvelin siihen kuinka ahkerasti työskentelit. Haluan katsoa syketaulukoita nähdäksesi kuinka voimani taso muuttui harjoituksen aikana. Jos juokset esimerkiksi aikavälejä, voit nähdä, että sykesi nousee jokaisella aikavälillä ja laskee lepoaikojen välillä.

Jos käytät kelloa muutaman todella intensiivisen harjoituksen aikana, suurin näkemäsi lukumäärä on todennäköisesti todellinen maksimisyke (tai hyvin lähellä sitä). Kun tiedät sen, voit laskea harjoituksen pyrkimyksesi prosentteina maksimista. (IPhonessa sovellusvyöhykkeet voivat tehdä tämän laskelman puolestasi ja värikoodata harjoituksesi rasitustasolla.)

Mikä on normaalia? Nämä luvut ovat suurempia kuin lepo- tai kävelysykkeesi, jos harjoitat sydänliikuntaa, kuten juoksemista tai pyöräilyä. Jos nostat painoja tai harjoittelet joogaa, kaikki vedot ovat poissa käytöstä; jotkut harjoitukset saattavat nostaa sykettä paljon, toiset eivät. Kaikki maksimisykesi mukaan lukien ja normaali. (Suurin osa meistä on välillä 160–200+)

Sykepalautus

Tämä on erityinen mittaus, jonka kello suorittaa harjoituksen lopettamisen jälkeen. Saadaksesi parhaat numerot täällä, muista lopettaa harjoittelu kello oikein, kun lopetat sen tosielämässä.

Mittaus kestää minuutin harjoittelun päättymisen jälkeen ja sitten toisen kahden minuutin kuluttua. Tuloksena on numeropari, joka kertoo kuinka monta lyöntiä minuutissa sykesi treenaamisen jälkeen. Joten jos sprintaat nopeudella 180 rpm ja sitten minuutti myöhemmin syke oli 160, se on 20 rpm pudotus.

Mitä nopeammin syke palaa normaaliksi harjoituksen jälkeen, sitä parempi. Soveltuvammilla ihmisillä on suurempi lasku täällä, esimerkiksi 30 20 sijasta.

Mikä on normaalia? Noin 20 lyönnin lasku minuutissa on normaali. Alle 12 lyönnin lasku voi olla syy huolenaiheeseen, mutta tämä on jälleen kysymys lääkärillesi.